5 упражнения за мускулна тренировка у дома
В тази статия ще научите за 5 упражнения, които можете да използвате, за да раздвижите цялото си тяло. Всичко, от което се нуждаете, е подложка за упражнения, стол и кърпа, нищо друго! Няма да загубите мускули по време на диетата си с ниско съдържание на въглехидрати и дори можете да ги изградите! Готов ли си? Да тръгваме!
Не е необходимо да ходите на фитнес за мускулна тренировка - можете също да тренирате тялото си у дома и по този начин да предотвратите загубата на мускули с диета с ниско съдържание на въглехидрати и, напротив, дори да изградите мускули/сила.
Има 2 основни стратегии:
- С повече повторения тренирате основно силовата си издръжливост, така че мускулите стават по-силни, но не (много) по-големи. Идеално, ако не искате мускулни планини, а просто искате да изглеждате по-спортни.
- Когато тренирате с повече съпротива и по-малко повторения, е по-вероятно да стимулирате мускулния растеж.
Без допълнителни тежести е по-вероятно да сте на 1-ви маршрут и по този начин да получите определено, тренирано тяло!
Нисковъглехидратната диета с вкусни, разнообразни ястия изобщо не е трудна. Понякога обаче се нуждаете от малко вдъхновение, за да не стане скучно в кухнята ...
За да остане разнообразно за вас ниско съдържание на въглехидрати, ние ви представихме тези две книги с нашите любими рецепти с ниско съдържание на въглехидрати! Над 100 страхотни рецепти с ниско съдържание на въглехидрати ви очакват да бъдат изпробвани!
Какво чакаш?
Но сега стигнахме до упражненията за дома:
лицеви опори
Първо и най-важно, разбира се, са лицевите опори! Това са сред най-известните фитнес упражнения от всички и не без основание - защото това е едно от най-мощните упражнения някога. Лицевото лице е - ако се прави правилно и чисто - често подценявано упражнение за изграждане на мускули и може да се изпълнява без помощни средства у дома и в движение.
Между другото, лицевите опори са подходящи не само за изграждане на мускули, но и могат да подобрят стойката ви, да намалят болките в гърба или да увеличат вашата сила/издръжливост.
С лицеви опори тренирате следните мускулни групи:
- Гръдни мускули
- Мускулни мускули, особено трицепс
- Раменни мускули, особено предната делтоидна
Интересно е, че те се предлагат в различни варианти, така че никога не трябва да бъде скучно. И всичко от супер лесно до супер трудно е включено!
Можете да разберете правилното изпълнение на класическия вариант в това видео:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Клекове
Кляканията или кляканията са втората класика в този списък и не трябва да липсват тук. Това упражнение е супер ефективно: С клекове тренирате основно мускулите на краката (квадрицепсите), седалището (глутеите) и долната част на гърба - това не само тренира мускулите, но и активира метаболизма ви, като движи големи мускулни групи! Това упражнение е съществена част от програма за изграждане на мускули!
В това видео ще научите как да го направите правилно:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Позволете ми да вляза
Let me ins („Let me not“) е упражнение, което вероятно не всеки има на радара си: Все пак те са супер ефективно упражнение за дърпане, с които тренирате предимно горната част на гърба и горната част на ръцете.
Единственото нещо, от което се нуждаете, е кърпа и опора, напр. (стабилна) дръжка на вратата или парапет.
Можете да видите как се извършва упражнението тук:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Потапяния на стол
С спадове можете да направите вашето Тренирайте трицепсите си супер ефективно. Трицепсите съставляват по-голямата част от горната част на ръката и са много важни, ако искате ръцете ви да изглеждат тренирани и жилави, вместо тънки и отпуснати.
Ще ви е необходим стол, на който да се облегнете за спадове.
Можете да видите правилното изпълнение тук:
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Хрускане
Смачкването или притисканията са 5-то упражнение, което трябва да включите в кратки, свежи тренировки. С хрущенията тренирате коремните мускули, особено правите части.
Ако искате да промените упражнението, можете последователно да приведете лактите към лявото и дясното коляно.
Можете да видите правилното изпълнение тук.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Изградете мускули само с няколко упражнения
Както можете да видите, обучението за изграждане на мускули е възможно само с няколко упражнения и без тежести. Ако търсите още съвети за това как да изградите мускули при диета с ниско съдържание на въглехидрати, препоръчваме нашата статия „Изграждането на ниско съдържание на въглехидрати и мускули - възможно ли е?“