5 упражнения за мускулести ръце

Искате ли ръката ви да е малко по-мускулеста, влакнеста? Имате ли нещо против, ако вашият „вълнообразен” се поклаща? С тези 5 упражнения със сигурност ще станете мускулести. Чувствайте се свободни да носите върхове с къс ръкав, тъй като те укрепват всяка част на ръката, която може да е важна за жената.

Съвет: Изберете подходящото тегло за вас. В зависимост от вашата сила, това трябва да бъде между 0,5-2 кг. Ако не искате да инвестирате в отделни тежести, използвайте бутилка с вода. Вече можете да получите такъв под формата на гири.

1. Бицепс

Застанете на малък участък. Вземете леко тегло. Поставете ръцете си до себе си и след това вдигнете тежестта, без да извивате лактите, извивайки дланите си. Върнете ръката си назад.

Препоръчителен брой повторения: 3 × 12 от двете страни

брой повторения

Бъди внимателен! Не движете и не махайте с лакти!

2. Трицепс

Застанете в носилка с ширина на раменете, вдигнете едната ръка. Бавно свалете тежестта, докато предмишниците и горната част на ръцете ви са под прав ъгъл. Върнете ръката си в изходна позиция.

Препоръчителен брой повторения: 4 × 10 от двете страни