5 упражнения за красиво тяло от средата нагоре
Напълно красиво тяло. Не частично.
Тези дни говорих за упражнения за седалището и мускулите на целия крак. Честно казано, целулитът никога няма да ни остави на мира! Но това не означава, че трябва да забравите за останалата част от тялото си.
Коремът и ръцете също се нуждаят от тренировка, особено ако искате да изглеждате добре от главата до петите на първото си излизане на плажа.
Ето 5 упражнения за красиво тяло от средата нагоре:
1. Поддържа се в една ръка - за раменете, гърба, гърдите, трицепсите и бицепсите
Наведете ръцете и пръстите си с лице надолу, плаващо положение, но дръжте краката си раздалечени. Повдигнете лявата ръка и огънете лакътя назад. Дръжте лявата си ръка на същото ниво като дясната. Сменете ръката си и повторете всеки път 20 пъти.
2. Крак нагоре - за раменете, гърба и трицепсите
Седнете със свити колене, стъпвайки върху цялата си подметка със средата си на 45 градуса и облягайки ръцете си с дланите надолу. Свийте лакътя си и повдигнете бедрата от пода. Сега изправете ръцете си, за да повдигнете бедрата си още по-високо. Повдигнете единия крак нагоре и сгънете бавно лактите, така че да ставате нагоре и надолу. Направете това 10 пъти с левия крак нагоре, след това 10 пъти с десния крак.
3. Лицеви опори в стил пилатес - за раменете, гърба, гърдите, трицепсите, бицепсите и корема
Започва от плаващо положение, поддържано в дланите, но и в коленете. Свийте дясното коляно на 90 градуса, така че върхът да е нагоре. Свийте лактите под себе си и се спуснете на няколко сантиметра от пода, както когато правите лицеви опори, след това се изправете. Направете 10 такива упражнения с единия крак, след това още 10 с другия.
4. Почти изпънати - за раменете, гърба и корема
Седнете по корем, облегнати на предмишниците и пръстите на краката. Дръжте ръцете си стиснати. Натиснете с върховете си и сгънете лактите, докато лицето ви почти не докосне пода. Върнете се в изходна позиция и повторете 10 пъти.
5. Обърнатата V - L на пода - за раменете, гърба, гърдите, корема и седалището
Също така започва от плаваща позиция, поддържана на ръцете и на върховете, след това повдигнете бедрата си, така че да образувате обърнат V. Повдигнете левия крак нагоре. Спуснете крака и бедрата възможно най-близо до пода, но дръжте ръцете изправени, така че гърбът ви да е извит и тялото да образува L. Повторете това упражнение 10 пъти.