5 съвета за облекчаване на храносмилателните проблеми
"Небалансираната или неподходяща диета често е причина за проблеми с храносмилането. Това е първото нещо, което трябва да се постави под въпрос. Ето няколко съвета: - Уверете се, че пиете достатъчно чиста вода (минимум 1,5 литра на ден).
- Яжте много зеленчуци и плодове, фибрите допринасят за правилното функциониране на храносмилателната ви система.
- Яжте цели или полу-цели зърна с биологично качество. Варирайте зърнените култури (полуцел ориз, киноа, елда, просо, малка спелта, овес и др.).
- Добавете семена (лен, тиква, сусам ...) и маслодайни семена (бадеми, орехи, лешници ...) към вашите ястия.
- Уверете се, че дъвчете добре, поне 20 пъти на хапка, особено ако страдате от газове и подуване на корема.
- Избягвайте да ядете сурова храна след варена храна, така че ще внимавате да не ядете сурови плодове в края на храненето и избягвайте смесени салати, които се смесват сурови и варени.
- В случай на стомашен проблем избягвайте храни, които атакуват последните: алкохол, кафе, черен чай, силни подправки, злоупотреба с брашно (хляб, бисквитки, тестени изделия), мазни меса и пържени храни.
- Важно е да проверите дали не страдате от непоносимост към храна или чувствителност. Често ще бъдат отделяни млечни продукти и глутен. Можете да направите кръвен тест или временно да избегнете една или повече храни, за да сте сигурни. Като цяло, дори да не страдате от храносмилателни разстройства, ви каня да ограничите консумацията на краве мляко и продукти, съдържащи глутен. В случай на хронична диария, след като хранителната непоносимост бъде изключена, можете да експериментирате с диета с ниско съдържание на Fodmaps (кликнете тук, за да научите повече). "
"Често чуваме, че червата е вторият ни мозък, съдържа 200 милиона неврони. По време на сесиите често наблюдавам, че храносмилателните разстройства са пряко свързани със състоянието на стреса и безпокойството на човека. Ето няколко начина за по-добро управление на емоциите ви:
- Вентрално дишане: освен че ви успокоява и намалява вътрешното напрежение, ще ви позволи да масажирате храносмилателните органи.
- Цветя на Бах: има 38 цветя плюс спасителното средство, всяко цвете успокоява емоция, така че наистина можете да се насочите към проблемите си (страх, гняв, тъга, негодувание, искания ...).
- Говорейки: говоренето за това, което ви тежи до терапевт (натуропат, психолог, софролог и др.) И позволяването на отрицателните емоции да бъдат изхвърлени, често е най-ефективното решение за решаване на вашите проблеми.
- Олфактотерапия: простото дишане на някои етерични масла помага да се успокоят определени емоции. "