5 упражнения за корема за плосък корем
Приближете се малко до целта си с ефективно обучение - разкриваме най-добрите упражнения
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Искате плосък корем, но не ви се мъчи със супер напрегнати упражнения? Абсолютно разбираемо! Само целенасочена тренировка, която съзнателно се обръща към всяка мускулна група, може да помогне: Тези пет упражнения за коремни мускули са напълно достатъчни за шест пакета - добре, това звучи добре?
5 упражнения за дефинирани коремни мускули
Упражнение за корема 1:
Легнете по гръб и повдигнете главата и двата крака. Можете да поставите ръцете си на пода успоредно на тялото. Сега последователно повдигнете десния и левия крак по-високо. Изпънете крака си и дръжте крака си изправен. Повторете упражнението общо 30 пъти.
Упражнение за корема 2:
Сега поставяте ръце на слепоочията си, краката са свити. Повдигнете левия крак и донесете десния лакът до лявото коляно. Повторете за другата страна, като направите общо 30 промени.
Упражнение за корема 3:
Легнете по гръб със свити крака. Държите ръцете си свободно към слепоочията си. Повдигнете главата си и хрускайте към коленете с малки движения 30 пъти.
Упражнение за корема 4:
Изпънете отново краката си и ги дръжте над пода. Вдигнете и главата си. Ръцете могат да бъдат поставени до тялото. Сега редувайте кръстосано краката си. Повторете това упражнение и 30 пъти.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Упражнение за корема 5:
Легнете по гръб със свити колене. Повдигнете главата си и изпънете ръцете успоредно на бедрата. Издърпайте дясната си ръка към десния крак и повторете с лявата страна. Сменете общо 30 пъти.
Трябва да обърнете внимание на точната последователност, за да не прекалявате с коремните мускули и те да стачкуват след третото упражнение. По-добре: алтернативно използвайте различните мускулни нишки. Тъй като стомахът има кратко време за регенерация, можете да повтаряте тренировката всеки ден - и да резервирате ваканцията си на плажа!
Най-новите видеоклипове на ELLE.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки