5 упражнения за конкретни коремни мускули - блогът
С или без машина, седнала или легнала, има ефективни упражнения за начинаещи, които лесно можете да направите, за да изградите корема си. Независимо дали става въпрос за бременност, след ваканция или с наближаването на лятото ... можете да изградите своя " програма за плосък корем „От ежедневни упражнения.
Подбрахме 5 от тях за вас.
Правият коремен корем
Прост и ефективен, rectus abdominis е най-известното упражнение за укрепване на корема. Практикува се както от жени, така и от мъже. За целта легнете по гръб, поставете ръце зад главата си и вдигнете раменете и лопатките, като свиете горната част на корема.
След това се върнете в първоначалната позиция и продължете. Сесията за ректус на корема може да продължи около 8 минути.
Фронтална обвивка
Състои се от позициониране на предмишниците и стъпалата, с лице към постелката, таза в обратна посока и гърба плосък. Задръжте 1 до 2 минути, починете 1 минута и след това повторете упражнението. За по-голяма ефективност стомахът ви трябва да е прибран, докато дишането ви ще бъде бавно и контролирано.
Повдигане на страничния крак
Това упражнение е най-добре да се направи с помощта на топка Fit. Седнете на постелката си, на едната предмишница и страничната стена. Изправете краката си, след което поставете топката за фитнес между краката си. След това свийте мускулите на талията, така че да повдигнете двата крака възможно най-високо. Накрая спуснете краката, без да отпускате и след това повторете жеста 10, 15 или 20 пъти. Това упражнение може да се направи за 8 минути, два пъти на ден.