5 упражнения за клякам за вашето предизвикателство за клякам!
Клякането обработва бедрата, както и седалищните мускули. Това е едно от най-ефективните упражнения за тази област. А резултатът? По-мускулести крака и заоблен дупе. Правейки клекове, вие също ще работите върху своето „ядро“, което е централната част на тялото ви. С нашите 5 вариации на клекове ще можете да подобрите техниката си на клякане. И защо да не направим нашето малко предизвикателство за клякам ?
Освен че е идеален партньор за заоблена задна част, клякането работи с вашите стабилизиращи мускули, баланс и мобилност. Те ще ви помогнат да вдигнете товари или дори ежедневни предмети (удобно за подпомагане на приятели, които се движат!).
Кляканията също са добър начин да поддържате формата си, дори в напреднала възраст. Правейки клекове, работите с мускулите на бедрата, които стабилизират бедрата, коленете и поддържат цялото ви тегло. Колкото повече тренирате тази част от тялото си, толкова повече поддържате себе си в добра физическа форма за бъдещето.
В тази статия ви представяме вариации на клекове за които можете да изпълните подобрете техниката и координацията си. Какъвто и тип клек да правите, нашите вариации ще допълнят вашето обучение.
Обобщение
Съдържание
Определение за клекове
The клякам ■ площ интензивно сгъване на коленете, където дъното ви избутва назад, а бедрата ви държат краката успоредни по време на спускането. За да се върнете нагоре, използвате силата на краката си. На френски бихме превели термина „клякам“ чрез приклекване.
В силовите спортове клякането е един от най-добрите основни упражнения и е неразделна част от a функционално обучение. По средата на фитнес, клякането също е страхотна класика. Флексията на коляното е много пълно упражнение, за да работи почти цялото "ядро".
Ако искате например да отслабнете, силно препоръчваме да правите клекове. В допълнение към благоприятния ефект, който ще имат върху цялостната ви сила, мускулите, които работите, докато правите клякам, ще определят краката, седалището, корема и корема ще ви накара да изгорите повече калории.
Защо харчите повече калории, като правите клекове? Съвсем просто, защото мускулите, които тренирате, са част от голяма мускулна група. И колкото повече тренирате голяма мускулна група, толкова по-високи ще бъдат разходите ви за калории.
Калорийният ви баланс винаги е от съществено значение, независимо дали искате да отслабнете или да изградите мускули. Да знам нуждата от калории, съветваме ви първо да изчислите дневния си прием на калории с нашия безплатен калориен калкулатор.
В обобщение:
Правенето на клекове ви позволява да работите:
- седалищни мускули
- мускулите-флексори на горната част на бедрото
- мускулите-флексори от долната страна на бедрото
- ханш, стомах, сърцевина и прасци
За да можете правилно да правите клекове, имате нужда (освен сила) :
- добра подвижност зад краката
- добра гъвкавост в глезените
- добра стабилност на ниво ядро
Но преди всичко се нуждаете от мотивация. Ако не сте свикнали да клякате, може да ви липсва подвижност в глезените. Ние можем да ви помогнем да направите това! Ето основите, за да направите добър клек.
Клекове - правилната техника
На пръв поглед клякането изглежда лесно да се направи. Всъщност това е a доста интензивно техническо упражнение. „Въздушният клек“ е първото упражнение за клякам, което можете да направите. Изпълнява се без допълнителна тежест, ръце напред. Той е част от почти всички фитнес тренировки. Ето нашите съвети как да направите вашето въздушен клек.