20 трика, за да станете още по-красиви с повече вода
Човешкото тяло не е затворен организъм.
Постоянно абсорбираме и отделяме вещества.
Това се отнася както за храненето, така и за дишането ни.
Ние сме 70% вода, но постоянно губим течности чрез дишане, пот и екскреции. Само 1,5 литра се изпаряват през кожата ни всеки ден.
Затова не е чудно, че водата е съществена част от нашата диета.
Защо водата е толкова важна за нас?
Тъй като до голяма степен се състоим от вода, всички биохимични реакции и транспортни процеси протичат във водни разтвори. Водата се намира както в клетките, така и между тях.
Дехидратацията може не само да доведе до проблеми с храносмилането, но също така може да причини кръвоносна и бъбречна недостатъчност.
По-леките симптоми са умора, главоболие и лошо представяне.
Загубата на течност от 15% от телесното тегло може да доведе до смърт.
Водата обаче е от съществено значение за нашия метаболизъм, за изхвърляне на токсините през бъбреците и за регулиране на телесната температура.
Защо водата те прави красива?
Водата осигурява красива, младежка кожа и свеж тен.
Твърди се, че се пие много, че помага и срещу целулит.
Пиенето на вода също помага да отслабнете.
Ако пиете твърде малко вода, тялото ви също съхранява повече вода, за да вземе предпазни мерки. Това автоматично ще ви накара да изглеждате по-дебели.
Колко вода ми трябва?
Научният отговор би включвал сложно изчисляване на телесната повърхност, което би възлизало на формулата 2,55 литра вода на квадратен метър кожа и също би изисквало процент на телесни мазнини.
Много по-лесен начин е да се разгледа консумацията на вода спрямо теглото.
Трябва да пиете поне 40 мл вода за всеки килограм телесно тегло.
Така че, ако тежите 50 кг, трябва да изпиете поне 2 литра вода.
Ако тежите 75 кг, това вече са 2,5 литра вода.
Но това е само минимумът!
Придържам се към следното правило:
1 литър вода на 20 кг телесно тегло
Това би било 2,5 литра вода за 50 кг. А с тегло 75 кг ще ви трябват 3,75 литра вода
Трябва обаче да се отбележи, че консумацията на вода зависи и от естеството на тялото ви. Ако имате повече мускули, имате нужда от повече вода. Ако тялото ви се състои повече от мазнини и по-малко от мускули, малко по-малко вода е напълно добре.
За всяка чаша или чаша алкохол, кафе, зелен или черен чай и подсладена сода трябва да изпиете допълнителна чаша вода, тъй като тези напитки извличат вода от тялото ви.
Ако се занимавате със спорт, трябва да изчислите и един литър вода на час упражнения. Това обаче отново зависи от усилието и изпотяването ви.
Кога трябва да пия водата?
Важно е тялото никога да не изсъхва.
Най-добре би било да пиете на всеки половин час.
Дори и да не можете да направите това, трябва да разпределите консумацията на вода през деня и да не пиете всичко вечер или сутрин.
Как успявам да пия повече вода?
Когато започнах да пия поне 2,5 литра на ден, твърдо вярвах, че това е невъзможно.
Не можех да се справя с повече от литър на ден.
За щастие има няколко прости трика, които ви улесняват да пиете 2 до 4 литра на ден.
Опитах ги всички и те работят.
Ето списък с любимите ми:
1. Използвайте големи очила
Разберете колко точно вода ще ви трябва в спортни и неспортни дни.
След това преобразувайте литрите в броя чаши. Това го прави по-лесен и по-управляем.
Използвам буркани от 400 мл.
2. Винаги носете вода със себе си
Независимо дали отивате от хола до кухнята или пазарувате в града, просто вземете бутилка с вода със себе си.
Поне една малка бутилка се побира във всеки джоб.
Ако дамската ви чанта е твърде малка, трябва да помислите за раница. Освен това е по-здравословно за гърба ви.
Отпивайте по няколко глътки всеки път, когато се замислите.
3. Стойте вода там, където можете да я видите
Когато работите, е важно водата да е лесно достъпна.
Поставих водата си на ръба на монитора. Така че не мога да го пропусна, докато работя.
4. Настройте будилник, който ви напомня да пиете редовно
Особено в началото помага много, ако външен стимул ви напомня да пиете.
Например настройте алармата на всеки половин час.
Тогава не само пиете редовно, но и си правите релаксираща почивка.
5. Използвайте напомняния
Напишете "Пийте повече" на лист хартия.
Закачете го навсякъде, където погледнете често.
Това може да бъде хладилникът или телевизорът, но също и масата за хранене.
6. Изпийте голяма чаша вода веднага след като станете
След дълга нощ телата ни са дехидратирани.
Дайте му директна вода и много по-лесно ще станете.
7. Винаги пийте чаша вода, преди да пиете нещо алкохолно или подсладено
Това не само предотвратява дехидратацията, но също така предотвратява махмурлука на следващата сутрин.
8. Незабавно напълнете отново всяка чаша
Когато видите пълна чаша пред себе си, това ще ви помогне да вземете по-бързо друга напитка.
9. Пийте, когато почувствате глад
В нашия мозък гладът и жаждата се обработват в една и съща област и се сигнализират по същия начин. Ето защо често се случва да объркаме двете.
Затова изпивайте чаша вода всеки път, когато почувствате глад.
Ако изчакате няколко минути след това, гладът често изчезва.
Това също спестява няколко калории.
10. Пийте чаша вода преди всяко хранене
Това не само увеличава консумацията на вода, но също така осигурява по-дълго чувство на ситост, помага да се яде по-малко и насърчава храносмилането.
Няколко проучвания показват, че хората отслабват значително повече и по-бързо с чаша вода преди хранене. Така че ситуация печеливша печеливша печеливша.
11. Пийте чаша вода след всяко хранене
Трябва да дадете на храносмилателните си органи малко време след хранене.
Половин час след хранене чаша вода увеличава чувството за ситост и в същото време увеличава приема на микроелементи.
12. Изпийте поне половин литър вода около час преди тренировка
Достатъчното количество вода преди тренировка увеличава ефективността ви и поддържа по-добра форма.
Ако сте тренирали повече от час, между тях ще трябва да пиете.
13. Извършете водна бонус карта
Защо не надхитриш малко по-слабото си Аз?
Направете си бонус карта, където можете да отметнете всеки ден, в който сте пили достатъчно, или всяка чаша вода.
Помислете за хубава награда и имате допълнителен стимул.
14. Внесете разнообразие в играта
Само водата може да бъде скучна.
Вместо това опитайте вкусни, естествени вкусове.
Добавянето на лимони, лайм, мента или краставица са особено прости класики.
Но можете да измислите и още няколко необичайни комбинации от плодове и билки. Какво ще кажете за ябълки, портокали и грозде, например?
Или някога сте слагали диня и розмарин във водата?
Комбинациите от ягода и босилек или пъпеш от медена роса и лайм също са супер вкусни.
Изпробвайте и намерете любимата си комбинация.
15. Използвайте сламки
Не съм голям фен на сламките.
Но помага на някои хора да пият повече.
Така че просто опитайте.
16. Изпийте чаша вода преди лягане
Не, разбира се, не трябва да пиете половин литър точно преди лягане. След това трябва да ходите през тоалетната през цялото време.
Но половин час до цял час преди това, определено трябва да пиете достатъчно течности отново.
17. Приложения за пиене
Има няколко безплатни приложения за пиене, които могат да ви помогнат да пиете повече.
Например в растителната бавачка отглеждате бебешко растение, като пиете вода сами.
Аз обаче изневерявам тук с теглото си, така че приложението да показва достатъчно нужди за пиене.
18. Окото също пие
Замразете плодовете или зеленчуците в кубчета лед, които след това можете да добавите във водата си. Така окото ще се радва и на новия ви начин на живот!
19. Пийте чаши по едно парче
Въпреки всичко, все още ли ви е трудно да пиете достатъчно?
Тогава може да помогне състезанието срещу стъклото или бутилката.
Вижте чашата като ваш опонент, когото абсолютно искате да победите.
След това го изпийте на един дъх.
Бързо ще забележите, че имате повече енергия малко по-късно.
20. Яжте храни с високо съдържание на вода
Плодовете и зеленчуците не само ви осигуряват вода, но и ценни вторични растителни вещества, електролити и витамини.
Те също така ви помагат да ядете по-малко калории и да ви заситят по-дълго.
Примери за храни с високо съдържание на вода:
Диня, целина, краставица, бяло зеле, тикви, маруля, череши, ягоди, грозде и папая.
Трудно е обаче да се оцени съдържанието на вода, така че трябва да го разглеждате по-скоро като добавка.
Моята препоръка
Опитайте триковете, за да увеличите консумацията на вода.
Дори да ви е трудно в началото, придържайте се към него!
За нула време ще усетите положителните ефекти.
Намерете своя собствена рутина и се придържайте към нея.
След много кратко време ще стане част от вашето ежедневие по такъв начин, че дори повече да не се налага да мислите за това.
Имате ли други идеи или съвети, които ще ви помогнат да пиете вода?