5 упражнения за изгаряне на мазнини за цялото тяло Current Woman The MAG

Хрускане, репета, дъска. Тази фитнес схема, която да правите у дома, със собствено темпо, съставена от различни упражнения за изгаряне на мазнини, ви позволява да тонизирате и преначертаете силуета си.

упражнения

Хрускане

Наричано още „гръбначно преобръщане“, това упражнение е идеално за работа на корема.

Как да правим хрускане ? На гърба, краката са леко раздалечени, коленете са свити и стъпалата са плоски на земята. Поставете ръцете си зад главата (можете да кръстосате пръстите си) и издърпайте гърдите нагоре към коленете, свивайки гръбнака. Внимавайте да не злоупотребите с това движение, което може насила да отслаби перинеума.

Алпинистът

Това движение на пода използва много мускули, особено коремната лента.

Как се прави упражнението за катерене ? На корема, ръцете на нивото на раменете, краката изправени. Изпънете ръцете си и повдигнете гърдите, докато обшивате корема. Сгънете десния крак, приведете коляното до гърдите, изправете крака отново, преди да направите същото с левия крак. И така нататък ... Постепенно увеличавайте интензивността чрез ускоряване на движението.