5 упражнения за изгаряне на коремните мазнини • Здравейте Яш •
Недоволни от коремна област? Ако с течение на времето са натрупани добри сантиметри от дебел в тази част на тялото и сте решили, че е време да се отървете от този слой, опитайте упражненията по-долу. Те са идеални за елиминиране на мазнини от корема и те не са трудни за изпълнение. Важно е по време на тях да дишате дълбоко и спокойно и след седмица ежедневна практика ще видите първите резултати.
- Легнете с лицето надолу.
- Облегнете се в дланите си и повдигнете торса нагоре.
- Продължете да повдигате торса, докато ръцете ви станат идеално изправени. Задръжте тази позиция известно време, като същевременно стегнете мускулите на краката.
- Върнете се в изходна позиция. Повторете 5 пъти, след което можете да се отпуснете.
- Легнете с лицето надолу.
- Свийте коленете и хванете краката си с ръце.
- Издърпайте краката си нагоре. Повдигнете също коленете и торса възможно най-високо.
- Вдигнете главата си и обърнете гърба си колкото е възможно повече. Внимавайте, опората трябва да е на корема, т.е. нито тазовите кости, нито ребрата трябва да докосват пода. След като се издигнете до максимално възможното положение, задръжте го за 30 секунди.
- Върнете се бавно в изходна позиция.
- Легнете по гръб. Изпънете ръце по тялото.
- В същото време започнете да повдигате краката си и да изпъвате ръце към пръстите на краката.
- Главата и пръстите на краката трябва да са на една и съща линия и след като тази позиция бъде достигната, задръжте я за 30 секунди. Тялото ще започне да "вибрира", но това е нормално.
- Върнете се бавно в изходна позиция. Повторете упражнението 3-5 пъти.
4. Борд
- Счита се за най-ефективното упражнение за укрепване на всички мускули. Има много версии за него, но това е широко разпространено.
- Облегнете се на краката и дланите си.
- Намерете позиция, така че раменете да са точно над дланите.
- Вратът трябва да бъде подравнен с гръбначния стълб. В това фиксирано положение издърпайте корема си възможно най-дълго за 30 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
- Легнете по гръб, изпънете краката и вдигнете ръцете нагоре.
- Свийте коленете си и бавно ги приближете до гърдите си. Хванете ги с ръце.
- Задръжте позицията за 1 минута.
- Върнете се бавно в изходна позиция, с ръце, протегнати на пода.
- Повторете упражнението 5 пъти.
- С тези прости упражнения ще изгорите мастната тъкан и ще укрепите коремните си мускули. Резултатът ще бъде още по-добър, ако имате здравословен начин на живот.