5 упражнения за гръб, вдъхновени от йога
Противно на външния вид, йога не е просто медитация и канализиране на енергии, както може да мисли непосветеният човек. Тази концепция включва и поредица от упражнения за гръб, които могат да помогнат в борбата с болката или тонуса на мускулите. Също така, редувайки се с фитнес, йога може да помогне при отслабване или фитнес.
Ето поредица от упражнения за гръб, вдъхновени и адаптирани от специфични йога асани.
Упражнения за гръб # 1
Упражнения за гръб
Снимка: BodyExprim
Вдъхновени от асана, наречена Кобра, в техния случай упражнения за гръб трябва да лежите на равна повърхност, с лице надолу и да държите ръцете си на нивото на раменете. След това насилствено бутайте тялото напред-назад, стягайки от своя страна мускулите по гръбначния стълб. След като стигнете до положението, когато ръцете ви са изцяло изпънати, останете така възможно най-дълго, като държите мускулите на гръбначния стълб напрегнати и главата си на гърба. Когато почувствате, че вече не можете да поддържате позицията си, повдигнете таза и се спуснете, сякаш правите бавна плувка. Повтаряйте тези движения по няколко пъти на ден.
Тези упражнения за гръб са идеални за тези, които страдат от болка в тази област, поради прекалено седене на стола или прекомерен карат. Те променят центъра на тежестта на тялото, а също така работят няколко мускулни групи, като гръбначния стълб, бицепсите или мускулите на ръцете. Те са идеални да се правят всеки ден или когато се чувствате напрегнати или стресирани.
Упражнения за гръб # 2
Упражнения за гръб
Снимка: BodyExprim
Супата мациендрасана също е част от поредица от упражнения за гръб, които работят с няколко мускулни групи, включително коремните и могат да ви помогнат да се отървете от болките в кръста.
За да бъде екзекутиран, е необходимо да легнете по гръб, на равна повърхност и със свити колене. От това положение повдигнете коленете си нагоре и ги завъртете наляво, след което ги притиснете към земята. Останете така за 10-15 секунди. Върнете се в изходна позиция, след което изпълнете същите движения надясно, като залепите коленете си на земята за още 10 до 15 секунди. Когато свикнете с тези упражнения за гръб, времето за изпълнение на всеки сегмент, който ги съставя, се увеличава.
Уверете се, че по време на изпълнението им упражнения за гръб, и двете рамене трябва да са залепени за пода.
Упражнения за гръб # 3
Упражнения за гръб
Снимка: BodyExprim
С сложно име - сету бандха сарвангасана - тези упражнения за гръб са много лесни за изпълнение и изключително полезни за мускулите на гърба.
Застанал по гръб, надолу с ръце върху тялото, той сгъва коленете си, като ги държи заедно. Повдигнете таза нагоре, така че да се образува остър ъгъл между гърба и пода. Съединете ръцете си под тялото си. Задръжте тази позиция за няколко секунди, след това приведете ръцете си в изходна позиция и леко спуснете таза. Повторете няколко пъти, опитвайки се да увеличите времето, когато седите с ръце.
Упражнения за гръб # 4
От изправено положение преместете краката си възможно най-далеч, гледайки напред. Повдигнете ръцете си така, че да са успоредни на земята, с длани, обърнати към пода. Спуснете таза, сякаш искате да седнете на стол, но въпреки това да държите краката си раздалечени. Обърнете торса си наляво и се опитайте да докоснете пода с лявата длан зад крака. Изправете гърба си и се опитайте да докоснете пода с дясната си длан, зад десния крак. Повторете, в серии от 10.
За първи път няма да можете да докоснете пода с длан, без да се балансирате. Не се опитвайте да налагате това, но с всяко упражнение, с всеки изминал ден, опитайте се да надвишите малко лимита си. Това е основният принцип в йога и по този начин се ражда пословичната гъвкавост. Тези упражнения за гръб работят всички мускули на тялото и имат силен ефект върху мускулната болка. Не трябва обаче да ги правите без предварително загряване.
Упражнения за гръб # 5
Тези упражнения за гръб те започват да стоят на колене и длани, с главата надолу. Изправете краката, като държите ръцете и краката си близо до земята и повдигнете таза. В този момент тялото ви трябва да образува триъгълник със земята. Задръжте позицията за няколко секунди, след което се върнете в първоначалната позиция.
Уверете се, че по време на тези упражнения за гръб, ще държите коленете си залепени. И в техния случай, на първо място, може да не успеете да поддържате равновесие или крака близо, така че не насилвайте, а се опитвайте да достигнете тази максимална точка във времето.
Въпреки че е по-рядко поле у нас, йога предлага няколко упражнения за гръб а останалите мускули много полезни. Заедно с фитнес упражненията, това може да ви помогне да имате балансирано, безболезнено и добре тонизирано тяло. Златното правило е да не принуждавате мускулите повече, отколкото можете, за да не рискувате да се нараните. Максималната интензивност и съвършенство на упражненията се постигат с течение на времето, като това е една от основните цели, а не необходимост от тяхното изпълнение.
Не пазете информацията за себе си. Споделете тази статия с приятелите си!