5 упражнения за фитнес, които да правите в офиса - за предпочитане да консумирате


Възползвайте се от дългите часове, прекарани зад компютъра, за да изградите мускули. Силови тренировки, фитнес движения, поредица от упражнения, които са лесни за практикуване всеки ден в офиса.

които

Работете по бедрата

Преместете седалката от бюрото, седнете отпред. Бедрата ви не трябва да докосват стола. Повдигнете и изправете десния си крак, успоредно на пода. Задръжте позицията за тридесет секунди. Вземете ръката си, оказвайте натиск върху бедрото. Вдишайте и издишайте спокойно. Същото упражнение и с другия крак.

Изградете бицепсите си

Вземете бутилка с вода от 1 литър. Поставете гърба изправен на стола и подпрете ръцете си под прав ъгъл върху бюрото си. Хванете бутилката с лявата си ръка и я вдигнете десет пъти подред до рамото си. Сменете ръцете, повторете упражнението.