5 Упражнения за болка в коляното, които ще ви харесат добре; годни

Болката в коленете при бягане може да бъде едновременно неудобна и страшна, но ако правите следните странични упражнения редовно, може да сте в по-добра форма от всякога след няколко седмици.!

коляното

Книжна практика

Когато бягате, коленете ви могат да са много болезнени, ако не тренирате с изпънати назад рамене, а с наведена напред глава, тъй като това оказва по-голям натиск върху предната част на коленете от средното.

За да подобрите гръбначния си стълб, всичко, което трябва да направите, е да поставите лека книга или празна кутия с чернодробен крем на главата си и да тренирате (например клякане, бягане в една глава, повдигане на краката и т.н.) на едно място.

Фокус практика

Обичате ли да се оглеждате, да гледате наляво и надясно, да се въртите, докато бягате? Няма нищо лошо в малкото разнообразие, но ако просто започнете да джогирате, това лесно може да навреди на коляното ви.!

Можете да подобрите стабилността и обхвата на движение на коляното си, като затворите ръце пред горната част на тялото и след това леко повдигнете единия си крак, леко се наведете напред. Уверете се, че повдигнатото ви коляно е винаги на една линия, а не настрани с торса!

Практика за катерене

Възможно е също така колянната ви става да боли без особена поза или проблеми с бягане - в този случай трябва внимателно да укрепите краката си, преди да се стремите към по-дълги разстояния.