5 упражнения срещу болки в гърба! Напидоктор
Обикновено неправилна стойка, продължителна заседнала работа дебне на фона на болки в гърба. Следните упражнения могат да помогнат за облекчаване на оплакванията ви!
1. На колене до гърдите
Легнете по гръб, след това издърпайте едно от коленете си до гърдите и поддържайте тази поза за 5-10 секунди! Бъди сигурен за дръжте гърба и кръста си на земята! Ако е необходимо, можете да държите коленете си с ръце. След това направете упражнението с другото коляно, или след като се загреете и тренирате, можете да опитате да издърпате и двете си колена едновременно.
Това упражнение е отлично за разтягане и укрепване на гърба и коремни мускули!
2. Устойчива легнала предмишница
Легнете по корем, починете на предмишниците и пръстите на краката и с изправен гръб първо се задръжте за 5-20, а след това за 30 секунди! След малко почивка повторете упражнението според нуждите. Можете да направите последователността на движенията по-разнообразна, като вмъкнете 10-20 люлки напред и назад на пръстите между издръжливостта.
Това упражнение ефективно укрепва мускулите на гърба, особено на талия и дълбоки мускули в тазобедрената област, както и стяга коремните мускули.
3. Cicapose
Облегнете се на дланта си в опора за коляното и се опитайте да гърбите нагоре, като издърпате корема и главата си! Задръжте поза коте за 5-10 секунди, след това от прешлен до прешлен, повдигайки главата си, вдлъбната за същия период от време. Повторете последователността на движенията поне 10-20 пъти!