5 Упражнения след раждането - Върнете фигурата си по-лесно!
Няколко упражнения след раждането, за да отслабнете по-бързо и лесно
Скъпа майка, макар че навярно преживявате най-красивия период от живота си, все едно ви липсва красивата фигура, която сте имали преди бременността. И дори ако сте нетърпеливи да се върнете към първоначалното си тегло, трябва да знаете, че това няма да се случи за една нощ и че отнема няколко добри минути упражнения всеки ден. Гладуването на себе си не е решение, особено в този период от живота ви, поради което предлагам 5 следродилни упражнения лесно и ефективно, което ще ви помогне да бъдете най-красивата нова майка!
Все пак трябва да имате предвид едно нещо: препоръчително е да го оставите да премине 6 седмици след раждането, преди да се подложи на такова физическо натоварване. Разбира се, това зависи и от вида на раждането (естествено/цезарово сечение) и вашето физическо състояние, така че за да бъдете в безопасност е добре да попитате Вашия лекар.
Топ 5 упражнения след раждането:
1. Легнете по гръб на подложка за гимнастика, свити колене, подметки на пода, ръце на тялото.
Стегнете корема и дупето и повдигнете дъното си от пода, като натиснете в подметките си, така че да образувате права линия между коленете и раменете. Останете в това положение за няколко секунди, след това спуснете тялото си и повторете движението.
Препоръчва се да се правят 1-3 серии от 15-20 движения.
2. Легнете по гръб с колене, свити на 90 °, краката във въздуха, краката успоредни на земята.
Поставете ръцете си на тила и повдигнете раменете си от пода. Изпънете краката нагоре, поставете единия глезен върху другия и изпънете ръцете си. Поддържайте позицията и променяйте позицията на краката между тях 8-10 пъти.
Върнете се в изходна позиция и повторете набора веднъж или два пъти.
3. Това движение е малко по-трудно, но и по-ефективно.
Седнете на бедрата, коленете са затворени, дланите са на пода пред коленете.
С едно движение той изпъва краката назад и заема плаващото положение. Без да правите пауза, обърнете движението, връщайки се в изходна позиция, след което се изправете.
4. Седнете на стабилна пейка/стол с леко раздалечени крака, ръце на бедрата. Стегнете мускулите на таза, съединете ръцете си пред брадичката, лактите, свити на 90 °, и повдигнете дъното си от пейката, като държите коленете си свити. Останете в това положение за няколко секунди, след това се отпуснете и повторете движението с другия крак отпред.
Опитайте се да правите 12-15 движения на всеки крак.
5. За това упражнение са ви необходими 2 гири или 2 бутилки с вода.
Застанете изправени, краката леко раздалечени, коленете леко свити, гира във всяка ръка, ръцете са плътно до тялото.
Изпънете левия си крак назад и ръцете напред, дланите са обърнати един към друг. Вдишайте и отведете ръцете си отстрани, на нивото на раменете, след това внимателно върнете крака си на земята и се върнете в изходна позиция.
Повторете движението по 10 пъти на всеки крак.
Упражнения след раждането, с ниска степен на трудност
5-те упражнения, препоръчани след раждането, за да се отървете от корема и тонизиране на корема, имат ниска степен на трудност и е добре да започнете с тях, особено предвид факта, че тялото ви вероятно не е било подложено на известно време до значително физическо натоварване.
След това, ако искате, можете да опитате други по-трудни упражнения, за да получите още по-добри резултати. Успех!