5 упражнения с топката за горната част на тялото
Бързи и лесни упражнения с топка
Помните ли трохата, която биете пред блока с часове в детството си? Е, време е да го извадите от килера, да го изпрашите и да го използвате, за да оформите и тонизирате тялото си по прост и забавен начин. Ето няколко упражнения с топка за изваяни ръце, секси гръб и плосък корем:
5 упражнения с топка за перфектна фигура
1. Упражнение за раменете, гърба, гърдите и корема: седнете в плаващо положение, дланите на топката, пръстите сочат надолу и краката леко раздалечени. Облегнете се на пръсти, така че тялото ви да образува права линия от главата до петите. Сгънете лактите така, че гърдите ви да се доближат до топката, издишайте, след това изправете ръцете си и се върнете в изходна позиция. Повторете движението 10 пъти. (Фигура 1)
2. Упражнение за раменете, гърба, корема, седалищните мускули: изправете се изправени, краката са раздалечени и топката в едната ръка. Вдигнете ръце встрани, рамо до рамо и десен крак встрани. Поддържайки баланса си, върнете се леко в изходна позиция и прехвърлете топката от едната ръка в другата, след това повдигнете левия си крак и повторете движението от единия крак на другия. Повторете упражнението 10 пъти, починете 30 секунди и след това го повторете още 10 пъти. (Фигура 2)
3. Упражнение за раменете и гърдите: изправете се изправени, краката леко раздалечени, топката в дясната ръка, ръцете до тялото. Огънете десния лакът и изведете топката до нивото на раменете. (Фигура 3.1)
Поднесете лявата си ръка до топката и внимателно хвърлете топката във въздуха. Хванете топката с две ръце, след което я донесете до лявото си рамо. Сега като държите топката в лявата си ръка, повторете движението от началото, 10 пъти за всяка ръка. (Фигура 3.2)
4. Упражнение за раменете, гърба, корема: изправете се изправени, краката са леко раздалечени, държите топката с две ръце пред бедрата, коремът е напрегнат. Спуснете раменете и вдигнете топката над главата си, сгънете лактите и едновременно вдигнете петите от пода. (Фигура 4.1)
С внезапно движение поставете топката на колене, сгънете коленете и отново поставете петите си на пода. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 15 пъти. (Фигура 4.2)
5. Упражнение за раменете, корема и гърдите: легнете по гръб с повдигнати крака, свити колене на 90 °. Изпънете ръце нагоре, като държите топката с две ръце. (Фигура 5.1)
Преместете топката в лявата си ръка и спуснете лявата си ръка, като едновременно спускате свити колене и дясната ръка надясно. Когато дясната ви ръка докосне пода, върнете краката и ръцете си в изходна позиция. Преместете топката в дясната си ръка и повторете упражнението 10 пъти. (Фигура 5.2)
Упражнения с топка - за различна тренировка
Така че, ако сте уморени от класическите упражнения за тренировки с тежести или дългите минути, прекарани на машините във фитнеса, опитайте този набор от леки, но много ефективни упражнения с топка! Късмет!