5 упражнения с ленти за съпротива EMMAFITNESSGOAL
Използването на ленти за съпротива при работа с долната част на тялото е добър начин да контролирате движенията си от началото до края и да добавите съпротива, за да натоварите повече мускулите си. Ластиците позволяват на мускулите да работят под напрежение през цялото упражнение, което от своя страна ги укрепва. Изпълнението на вашите упражнения с ластици също ще ви позволи да насочите по-добре мускулите, върху които наистина искате да работите.
За вашите упражнения можете да използвате три вида ленти за съпротива
Гумени ленти
Те се предлагат във всички размери и с различни нива на устойчивост. Те са много гъвкави, което позволява да се обработват всички части на тялото
Мини ластици
Обикновено по-малки, те са предназначени за тренировки на долната част на тялото. Тези ластици обикновено се правят с мека материя, за да се предотврати тяхното търкаляне. Аз лично използвам тежки мини еластични ленти с най-голяма устойчивост на жените
Ластици за връзване
Можете да ги завържете увити около краката си или друг предмет за съпротива, за да създадете каквото съпротивление искате. Тези ластици ви позволяват да работите с цялото тяло
В зависимост от нивото на тренировка можете да изберете ластици, които предлагат повече или по-малко съпротивление. Важно е да изберете ластик, който въпреки това предлага достатъчно съпротивление, за да предизвика мускулите ви. Без значение от нивото ви, ще се възползвате от този ластик за съпротивление, като същевременно минимизирате риска от нараняване.
Открийте 5 упражнения, които да правите с резистентни ленти
1. Клякането с ластик
Еластичният клек може да се изпълнява с или без тежести. Във всички случаи ще укрепи цялата долна част на тялото.
Поставете ластика под краката си и го подайте към външната страна на лактите си, които ще бъдат раздалечени. След това сгънете коленете и след това изтласкайте нагоре с бедрата, за да се върнете в изходна позиция. Дръжте гърба си изправен и гърдите ви „изпъкнали“ през цялото движение.