Кога е най-доброто време за упражнения и най-лошото
Когато вашата програма за обучение е създадена, този въпрос неизбежно идва на ум един ден: Кога е най-доброто време за упражнения ?
Някои правят комплекти лицеви опори или коремни преси точно след изгрева на слънцето, докато други все още играят земни кучета. Много жители на града ходят на фитнес между обяд и два, докато други тренират след като се стъмни.
Кой е най-добрият избор ?
Да, защото спортът е като финансова инвестиция. Искаме да се възползваме максимално от него. И така, ще бъдете ли по-здрави, по-мускулести или по-стройни, като правите сесиите си сутрин, следобед или вечер? ?
Ще им отговорим след няколко минути, но преди ...
... Да направим малка обиколка на Финландия
Обичате да пътувате ?
Е, представете си, че учените от университета Jyväskylä си зададоха същия въпрос.
Културна интермедия: Кажете ми как се наричат жителите на Ювяскюла? (Отговор в края на статията).
И са открили, че късните следобедни тренировки (от 16 до 18 часа) дават повече резултати от сутрешните.
Но защо е така ?
Изследванията им показаха това телесната температура е по-висока в този момент.
В допълнение, тялото произвежда повече тестостерон по време на тренировка за съпротива в късния следобед, отколкото сутринта.
По същото време, сърдечната честота, кръвното налягане и нивата на кортизол са ниски.
Разбира се, финландците не са единствените, които са дали тази информация.
Техните изследвания се потвърждават от няколко американски проучвания, като тези на Американския център за биотехнологична информация (NCBI).
Защо тези 5 научни открития са важни за вас ?
Това ще разберете след 2 минути, но преди това ...
Имате ритъма в кожата си
Не говоря за музикалния ритъм, а за циркаден ритъм.
Какъв е този звяр ?
Циркадният ритъм съответства на функционирането на нашия биологичен часовник.
Той е този, който диктува вашия цикъл на сън и събуждане за 24-часови периоди. Той също така регулира вашата температура, кръвно налягане, внимание и т.н.
Е, достатъчно технически разговор, нека преминем към конкретни неща. Какво да запомните от тази информация ?
Нека преведем тази информация, за да определим най-доброто време за упражнения
Тези 5 фактора обясняват защо сесиите между 16 и 18 часа ви позволяват да увеличите ефективността си ...
и следователно да повишите резултатите си, независимо дали губите мазнини или увеличавате мускулния обем.
Температурата се повишава
Най-доброто време за тренировка е, когато телесната температура е висока.
Забелязали ли сте колко трудно е да се активирате през зимата? ?
Ето защо е трудно да тренирате рано сутрин, когато телесната ви температура е най-ниската веднага след ставане. Но по-късно ще разберете, че не е невъзможно ...
Температурата ви обаче се повишава в късния следобед до 19 часа.
Силата е с вас
Дали това е тъмната страна на силата, не знам.
И все пак изследванията на д-р Хил разкриха 5% увеличение на силата и анаеробния капацитет до късния следобед.
Следователно вие сте по-ефективни между 16:00 и 18:00.
По-издръжливи сте
Всъщност вашата издръжливост се увеличава с 4% през същия период поради подобряването на вашите аеробни възможности.
По-малък риск от нараняване
Както показва проучване на NCBI, късните следобедни сесии са най-подходящи за избягване на наранявания.
Причините са свързани с точките, които току-що прочетохте малко преди.
Тези 3 фактора участват особено в намаляването на броя на нараняванията:
- По-бдителни сте поради циркадния ритъм
- Вашите мускули и сухожилия са по-гъвкави поради повишаването на температурата
- Мускулите ви са по-силни и издръжливи
И победителят е…
И така, за директен отговор на въпроса, повдигнат от тази статия:
Най-доброто време за упражнения е между 16:00 и 18:00.
Но както ще видите в останалата част на тази статия, би било глупаво да не изследвате темата допълнително.
Има ли възможност всеки от вас да спортува между 16:00 и 18:00. ?
Без съмнение не.
И така, нека вземем лопата и кирка, и да копаем малко ...
Ако не можете да тренирате в този интервал от време
Е, прецакано е ...
Спрете да спортувате веднага и се оставете да умрете бавно.
Вместо това пийте алкохол и удавете мъките си в телешка мазнина и пържени картофи.
Не просто се шегувам !
Ще откриете невероятните сили, с които разполагате. Почти суперсили wers .
Можете да промените темпото
Това, че дадена ситуация е идеална, не означава, че тя е единствената възможна.
Особено след като можете да разчитате невероятна адаптивност на вашето тяло.
Всъщност вие имате силата да регулирате циркадния си ритъм.
Това е важен факултет за много професионални спортисти.
Вижте по кое време се играят повечето футболни мачове.
Смятате ли, че футболистите предпочитат да играят до 23 часа, че мачовете са толкова късни? Случайно не би било за телевизионни права ?
Вашата адаптивност към вашето спасяване
Проучванията показват, че имаме способността да се адаптираме към нашите графици за обучение.
Ето защо маратонците често излизат на бягане сутрин. Тъй като маратоните обикновено се провеждат сутрин.
Ако бегач тренираше само вечер, той би се чувствал слаб и муден при сутрешно бягане.
Изследователи от Университета на Северен Тексас в Дентън са открили, че можем да променим своя циркаден ритъм чрез нашите навици.
Например, ако тренирате редовно сутрин, научавате тялото си да е готово по това време.
И ще бъде, благодарение на навика.