5 упражнения, които ви помагат да отслабнете до Великден
Борбата с килограми не трябва да бъде скучна работа за вас. Здравословното хранене, но и редовната тренировъчна програма могат да направят чудеса за кратко време. Вижте няколко ефективни упражнения! За да отслабнете до Великден, ви е необходим здравословен хранителен план, но и набор от упражнения, които да правите ежедневно. Храните, на които трябва да разчитате, са зеленчуци, зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Месото и млечните продукти трябва да се консумират умерено, в малки количества и без да се избират варианти с много високо съдържание на мазнини.
Също така трябва да обърнете голямо внимание на начина, по който приготвяте храна. Тя трябва да бъде възможно най-проста и без мазнини. Трябва да се избягват печени, сладкиши, сладкиши и рафинирани продукти от бяло брашно. Тази диета може не само да ви помогне да се отървете от нежеланите килограми до Великден, но и ще подобри здравето ви.
Що се отнася до напитките, които се препоръчват да се консумират, трябва да знаете, че киселите сокове или нектар няма какво да търсите във вашата диета. В допълнение към неподсладено черно кафе, на което можете да разчитате сутрин, можете да консумирате обикновена вода, билкови чайове и зеленчукови сокове. Те ще ви помогнат да поддържате тялото си хидратирано и ще стимулират метаболизма ви.
След като приложите диетичния план, трябва да преминете към следващата стъпка: спорт. Eva.ro препоръчва набор от упражнения, които изгарят мазнините и тонизират тялото. Трябва да правите тези упражнения всеки ден, а 2-3 пъти седмично се препоръчва да правите леки бягания. Времето за бягане постепенно се увеличава, докато придобивате издръжливост, така че в началото е добре да редувате бягането с бързо ходене.
Ето физическите упражнения, които трябва да правите ежедневно:
Упражнение 1 - за седалищните мускули, задната част на бедрата
1. От легнало положение краката са свити, а ръцете до торса повдигат дъното.
2. Натиснете пода с ръце, за да повдигнете торса.
3. Само стъпалата, главата и раменете трябва да останат на земята.
4. Задръжте позицията и поемете 5-10 дълбоки вдишвания, след това повторете това упражнение още 3 пъти.
Това упражнение е особено полезно за седалището и задните бедра.
Седнете на колене и лакти с напрегнати коремни мускули и бавно повдигнете единия крак, докато направи ъгъл от 90 градуса, а подметката е успоредна на пода. Изпълнявайте между 1 и 3 серии за всеки крак, до 16 повторения.
За да добавите елемент на трудност към това упражнение и да работите по-бързо с мускулите си, можете да добавите леко тегло или зад коляното, или прикрепено към глезена.
Легнете по гръб на пода с ръце над главата. Бавно повдигнете торса и краката си и след това се върнете в изходна позиция. Повторете 20 пъти.
1. От легнало положение сгънете леко коленете, за да повдигнете гърба, след това краката.
2. Изпънете ръцете си успоредно на пода и след това краката.
3. Задръжте позицията за няколко секунди, след това се отпуснете и повторете движението 5 пъти.
Това упражнение ви помага да работите с коремните си мускули, без да претоварвате врата си, както е в случая с корема.
Начална позиция: седнал, облегнат на дланите, обърнати към дъното, разкрачени крака. Повдигнете тялото си така, че да образува права линия, докато се опирате на ръцете и краката си. Повдигнете левия крак, докато той е перпендикулярен на тялото, и го спуснете, като същевременно поддържате изправено положение на тялото. Извършете 4 движения за всеки крак.