5 упражнения, които трябва да правите у дома, за да укрепите бедрата си - Question de Forme - Фитнес,

Опитайте тези упражнения в хола си, за да изваете и оформите бедрата си

правите

Много жени желаят стегнати, тонизирани и силни бедра, които изглеждат красиво в къси панталонки и перфектно в чифт дънки. За тези, които се чувстват така, сякаш трябва да посетят фитнеса, за да получат добра тренировка за крака, тази домашна тренировка за скулптуриране на крака може да ви накара да се почувствате силни (и възпалени!) Утре, но ще ви помогне. Ще ви помогне да прекроите долната част на тялото си.

1 - ПРЕДНИЯТ СЛОП

Влезте в стъпаловидна поза с повдигнат заден крак, а другият крак напред. Дръжте гира във всяка ръка и ги оставете да висят по страните на тялото ви. Това ще бъде вашата изходна позиция. Започнете със спускане с огъване на коляното и бедрото, за да спуснете тялото си. Поддържайте тази позиция по време на движението. Дръжте коляното отпред, така че да образува линия с ходилото, докато изпълнявате упражнението. В долната част на движението натиснете петата, за да удължите коляното и бедрото, за да се върнете в изходна позиция.

2 - УВЕЛИЧЕНОТО СУМО

Започнете с пространство между краката, което е по-голямо от ширината на раменете, пръстите навън и коленете над пръстите (помислете за сумо борба). Дръжте гърба си изправен, гърдите напред и коремите стегнати през цялото движение. Приклекнете, докато бедрата ви станат успоредни на пода. Съсредоточете се върху седенето, вместо да сгъвате краката си, за да избегнете изкълчване на коляното. Поддържайте тежестта си на петите през цялото упражнение, като същевременно поддържате изправено положение. Натискайте с уменията си, когато стигнете до най-ниската си точка, стискайки дупето и вътрешната част на бедрата, докато се върнете в изходна позиция.