Обучение на крака от А до Я 2
Също така научихме как да клякаме правилно и изброихме основните мускули на крака. Ако сте пропуснали статията, можете да я прочетете тук!
Не оставаше нищо друго, освен да представим другите изключително важни и полезни упражнения за крака.
Представихме „основните“ клекове в първата част, време е да се запознаем с някои от по-екстремните, или може би можем да го кажем така, видовете клекове, които рядко се виждат в стаята.
Клякания с стойка отпред (клякам напред)
Английско име: Клек на преден щанги
Това е малко по-различно от традиционното клякане и предната част на бедрото е по-натоварена. Не можем да правим толкова тежести, колкото нормален клек, но има някои предимства, но има и недостатъци. Това е обсъдено по-долу.
За да изпълните клек отпред: Ауттригерът е със същата ширина на раменете или малко по-широк като традиционния клек, а правилото за гледане напред остава.
Лактите и горната част на ръцете за предпочитане трябва да са успоредни на пода, така че да държим щангата до раменете си с длани или да я затваряме по такъв начин, че дланите ни да са на първите ни рамене, като по този начин стабилизират теглото (културистите предпочитат да използвайте последния). Прътът лежи директно пред врата, върху ключицата и предното рамо.
Бавно, започвайки със свити колене, започнете упражнението и когато бедрата ви достигнат хоризонтално положение, започнете да се изправяте с тежестта, за предпочитане бавно, без внезапни движения, и се върнете в изходна позиция.