5 упражнения, които се отърват от намотките на корема Mobile

Основното недоволство на жените (и не само), по отношение на физическия вид, са бобините на корема. По-долу са дадени пет примера за много ефективни упражнения за укрепване на коремните мускули.

отърват

Разбира се, тези упражнения ще работят много по-добре при правилно хранене. Препоръчвам ви да се опитате да избягвате солта, захарта и нездравословните мазнини и да включите колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци във вашата диета.

Освен това часовете, които сте избрали да ядете, са от основно значение - планирайте трите си хранения всеки ден приблизително по едно и също време, а вечерята трябва да се приема 2-3 часа преди лягане.

1. Знам, че не харесвате корема, но те са най-ефективните упражнения за тонизиране на корема. За това упражнение седнете по гръб, с крака, подпрени на фитнес топка, така че да се образува ъгъл от 90 градуса между торса и бедрата. Поставете ръцете си под главата и вдигнете торса до 45 градуса. Спуснете се бавно, но не на пода. Направете 20 повторения.

2. Седнете на една страна, опряйки се на дясната си ръка, като същевременно държите краката изправени и затворени и повдигнете противоположната си ръка. Целта е да се създаде буквата „Т“ с тялото. Бройте до 20, след това направете същото упражнение за противоположната страна.

3. Легнете на пода, с лице нагоре и разтворени ръце. Свийте коленете си и ги повдигнете така, че да образуват ъгъл от 90 градуса с торса ви. Стегнете коремните мускули и изтласкайте краката нагоре. Останете в това положение за секунда или две, след това се върнете в изходна позиция. Направете 20 повторения.

4. Легнете на пода, с лицето нагоре и поставете ръцете си зад гърба. Стегнете коремните мускули и повдигнете краката на няколко сантиметра от земята, като редувате повдигането на единия крак, докато спускате другия (движение на ножица). Направете 20 повторения.

5. Застанете с раздалечени крака и вдигнати встрани ръце, сякаш оформяте кръст. Вдигнете единия крак, настрани, колкото можете по-високо, за да не загубите равновесие. Направете 20 повторения с всеки крак.