5 упражнения, които не ви помагат да отслабнете, ако ги правите погрешно - Диета; Поддръжка
Упражнявате ли често, но не обръщате внимание на това как ги изпълнявате? Това е може би основната причина, поради която не можете да отслабнете!
По-важно е да направите няколко физически упражнения правилно, отколкото да увеличите броя на повторенията и да не обръщате никакво внимание на начина, по който изпълнявате движенията! Правилно изпълненото упражнение ще даде желаните резултати, така че трябва да бъдете много внимателни относно движенията, които правите.
Много по-добре е да правите по-малко кореми и клекове, но направени правилно, отколкото да увеличавате ненужно броя повторения и да не обръщате внимание на начина на изпълнение.
Също така, някои упражнения с тежести само ще увеличат мускулната маса и ще акцентират върху проблемните зони, така че е много важно да не ги правите, когато искате да отслабнете.
Ако правите тези упражнения правилно, ще можете да отслабнете! Ето какво да правите и какви грешки да избягвате:
Упражнение бр. 1
Флексията на коляното е едно от най-ефективните упражнения за гърба и бедрата. Когато обаче имате излишни мазнини и мускулите ви са заобиколени от мастни натрупвания, това упражнение само ще увеличи още повече тези зони на тялото. Особено след като сте избрали да използвате тежести, когато извършвате огъване на коляното.
Най-доброто решение е да правите навеждания на коляното без тежести, в 4-5 серии от 20-30 повторения, с паузи между тях не повече от 30-40 секунди.
Упражнение бр. 2
Ако искате да тренирате корема си, особено косите коремни мускули, определено ще свършите да правите определени упражнения за разтягане с помощта на тежести. Страничните завои на торса са много ефективни за коремните мускули, особено за косите, но е по-добре да ги правите без тежести, ако искате да отслабнете. Според експерти това упражнение, изпълнявано с тежести, увеличава стомаха и прави талията по-малко контурирана.
За предпочитане е изобщо да не се използват тежести или да се извършват странични завои на торса с дъмбели от 0,5 - 1 килограм. Освен това е добре да правите това упражнение веднъж седмично, а не по-често.
Упражнение бр. 3
Вътрешните и външните бедра могат да се превърнат в най-проблемните области, когато искате да отслабнете и да прекроите тялото си. От желание да отслабнат в тези области, много хора прибягват до упражнения, изпълнявани на различни фитнес уреди, специално създадени за този проблем. През повечето време обаче резултатите не се появяват, тъй като мускулите работят преди това да изгарят мастните натрупвания.
Най-добрият трик е да избягвате фитнес уредите и да започнете с простите трикове, които можете да правите вкъщи без допълнителни аксесоари.
Упражнение бр. 4
Фитнес уредите за тонизиране на мускулите на гърба са особено полезни, но за хора, които имат тонизирано тяло и спортуват редовно. Ако сте в началото на пътя, трябва да внимавате, защото прекалено голямото тегло може да причини болки в гърба, но и твърде много мускулно развитие в тази област, като по този начин се разрушават идеалните пропорции на женското тяло.
Вместо да се упражнявате ежедневно с тези машини, за предпочитане е да отделяте един ден в седмицата за упражнения за гръб с ниско тегло. Разтягането преди тази тренировка е от съществено значение, тъй като ще ви позволи да укрепите мускулите на гърба си, без да увеличавате твърде много мускулната си маса.
Упражнение бр. 5
Флотациите могат лесно да се извършват навсякъде и мускулите на ръцете и пекторалите работят много добре. Ако обаче качите няколко излишни килограма и направите твърде много лицеви опори, само ще увеличите мускулната маса в тези области.
За да избегнете това, вместо плувки можете да направите плана и вариантите на това упражнение, защото те укрепват мускулите на ръцете, раменете, пекторалите, но също така работят и в коремната област.