5 упражнения, които можете да правите в леглото
Ако не искате да ставате рано сутрин, за да спортувате, а след работа сте твърде уморени, за да отидете на фитнес или да бягате, вероятно няма да можете да спортувате до уикенда или изобщо не. Това трябва да се промени възможно най-скоро!
Подготвили сме ви няколко прости, но ефективни упражнения, които можете да правите направо в комфорта на собственото си легло. Опитайте се да ги изпълните възможно най-бързо, в поредица от 30 секунди всяка. Не е нужно да ги правите всяка сутрин, но можете да изберете няколко, като ги редувате.
За секси гръб, който ще изглежда невероятно в банския, който ще носите по-рано, отколкото си мислите, опитайте това упражнение. Легнете по гръб със свити колене и пети близо до дъното, дланите до тялото. Натискайки петата, повдигнете бедрата нагоре, така че да има права линия между коленете и раменете. От това положение повдигнете всяко коляно към гърдите си, докато напрягате дупето си. Редувайте краката и продължете.
За долната част на корема и краката опитайте това упражнение. Легнете по гръб с ръце под бедрата, длани обърнати към пода. Повдигнете двата крака във въздуха под ъгъл от 90 градуса. От това положение спуснете единия крак, без да докосвате леглото, след което го повдигнете. Редувайте краката и продължете.
За краката и ставите опитайте това много просто упражнение. Легнете по гръб с крака до таблата. Натиснете таблата с пръсти и задръжте за 10 секунди, след което се отпуснете. Този път няма да повтаряме 30 секунди, а 10 пъти. Упражнението ви помага да укрепите мускулите на краката си и помага много при скованост на ставите.
За краката си опитайте класическия и прост „мотор“. Легнете по гръб със свити ръце, така че дланите ви да са под главата. Свийте коленете си и повдигнете единия крак във въздуха, като ги редувате, сякаш въртите педали.
Не на последно място, опитайте това много ефективно упражнение. Легнете по гръб и повдигнете леко краката, на около 15-20 см от леглото. Докато ги държите нагоре, вдигнете леко ръцете си, като ги държите с длани надолу, и ги преместете така, че да ги прекарате една върху друга върху гърдите си. Редувайте ръцете си всеки път и повтаряйте възможно най-бързо за 30 секунди.
Какво ще кажете, опитайте тези упражнения утре сутринта?