Фитнес хранене - здравословна диета за отслабване - спортно хранене
Фитнес хранене е важна тема, тъй като самото усилено обучение няма да доведе до нарастване на мускулните пакети. Ако искате да осъзнаете своята резолюция „здравословно отслабване със спорт“, можете да направите това само в комбинация с правилната фитнес храна за изграждане на мускули. Ако използвате правилната стратегия, когато става въпрос за храна, ще осигурите фитнес и добре оформено тяло в дългосрочен план.
Каква роля играе фитнес храненето в изграждането на мускулите?
Решили сте да спортувате редовно. От една страна, така че излишните килограми да изчезнат, от друга страна искате да постигнете повече физическа издръжливост и преди всичко изграждане на мускули . Стегнатият стомах, здравият гръб и силните горни ръце не са само едно визуално красива гледка. Добре развитите мускули на правилното място също играят роля Поддържане на вашето здраве в.
Планът ви за обучение е на мястото си, но какво ще кажете за храненето?
Започнали ли сте диета и понякога се чувствате отпуснати и изтощени, борейки се да поддържате фитнес единиците си? Или продължавате да ядете замразена пица и бързо хранене? Няма проблем, мислите, спортната дейност компенсира това. В крайна сметка консумирате повече калории и така любовните дръжки трябва бързо да станат мускулни пакети.
Нито е правилният начин да се получи добре дефинирано тяло. Фитнес храненето е решаващо нещо, когато става въпрос за фитнес Обучение за изграждане на мускули у дома . Всеки, който е физически активен и иска да изгради мускули, се нуждае от подходящата енергия.
В дългосрочен план това винаги трябва да бъде повече, отколкото се консумира. Решаващият фактор обаче не е количеството хранене за изграждане на мускули, а качеството на енергийните източници. Вашето тяло се нуждае от строителен материал за новите мускулни влакна.
Че ти Хранене и обучение * обединете се и продължете според целите си, препоръчително е да създадете хранителен план за изграждане на мускули и да го следвате. Това прави ежедневието много по-лесно. Планирайте предварително храненията си и ги оптимизирайте за ежедневната си тренировка.
Бакшиш:
Фитнес храненето трябва да бъде балансирано
За да растат мускулите ви, те се нуждаят от правилните хранителни вещества. Трите основни хранителни вещества (макро-хранителни вещества) са въглехидратите, протеините и мазнините. Минералите, витамините и микроелементите също са необходими за организма, но те принадлежат към групата на микро-хранителните вещества.
За разлика от макронутриентите, те не осигуряват никаква енергия.Протеинът е основен приоритет в диетичния план за изграждане на мускули. Въглехидратите и мазнините също играят важна роля.
Защо протеин за изграждане на мускули
Протеините формират основата за възстановяване на мускулните влакна, мазнините и въглехидратите осигуряват енергията, необходима за тренировка. Едва тогава се задейства растежа на мускулите. Протеинът от храната може да се използва от човешкото тяло само ако доставката на другите две макро-хранителни вещества е правилна.
Ако се доставят твърде много протеини и твърде малко въглехидрати, тялото ще използва протеините за производство на енергия, така че те липсват за изграждане на мускули. Ако консумирате твърде малко или използвате твърде много, мускулите ви няма да растат. Напротив, тя се атакува и демонтира.
Протеинът е необходим за всички видове стрес и за регенериране на наранявания. Можете да се справите без мазнини известно време, тъй като има предимно собствени натрупвания в тялото. Въпреки това, няма заместител на дневния прием на протеин. Така че кой мисли, че той отслабнете здравословно може със спорт и нулева диета, това е погрешно. Като правило няма видими успехи по отношение на изграждането на мускули без необходимото снабдяване с протеини.
Защо са необходими и въглехидрати?
Въглехидратите са основните доставчици на енергия в човешкото тяло. Без тази енергия почти нищо не работи. Въглехидратите обаче могат да се съхраняват в депа, но те са ограничени. Ако магазините са препълнени, тялото ви превръща излишните въглехидрати в мастни клетки.
Те могат да бъдат отложени на нежелани места. Така че яжте правилните въглехидрати, като тези, които се съдържат в тестени изделия, хляб, зеленчуци и бобови растения. Избягвайте хранителните вещества от готови продукти от брашно, сладкиши и готови ястия, те могат да възпрепятстват изграждането на мускулите повече, отколкото да го насърчават.
Водата и витамините са част от фитнес диетата
Изграждането на мускулно хранене е сложен въпрос, но какво съдържа водата в него Фитнес храна да изглежда да изгражда мускули? Водата изпълнява своята част индиректно. Тъй като чрез водата хранителните вещества се транспортират до мускулите, които са „гладни“. Освен това отпадъчните продукти, които възникват при промяна на липидите и протеините, се отстраняват от кръвния поток. Трябва да пиете от три до пет литра вода на ден, трябва да компенсирате течността, която сте загубили при изпотяване по време на тренировка.
Минералната вода с ниско съдържание на натрий е идеална за диета за изграждане на мускули. Натрият води до свързване на водата в клетките. Това би ги подуло и би покрило мускулите. Когато купувате вода, трябва да обърнете внимание на съдържанието на магнезий и калций, съотношението 1: 2 е идеално.
Това дава на вашите мускули всички важни минерали в оптимална комбинация. Бикарбонат е в състояние да неутрализира излишните киселини в мускулите.Освен това тялото ви се нуждае не само от горива и строителни материали, но и от витамини за фина настройка и снабдяване с енергия. Липсва Витамин В1 *, тялото ви произвежда повече Лактат и се изтощавате по-бързо.
[тип кутия = ”информация” подравняване = ”” ширина = ””] Колкото по-интензивно е вашето обучение, толкова повече B1 ви трябва [/кутия]
- Витамин В6 играе приблизително същата роля като В1, колкото повече протеин ядете, толкова повече имате нужда.
- Витамин С осигурява подобрена абсорбция на желязо, подобрява зарастването на рани, укрепва имунната система и осигурява по-силна структура на хрущяла.
- Витамин Е укрепва имунната система и неутрализира свободните радикали, които възникват при по-висок стрес.
Като цяло това са ценни витамини съдържащи се в ядки, овесени ядки, пълнозърнести продукти и риба.
Протеиново хранене - колко е здравословно?
Всеки, който се грижи за балансирана и здравословна фитнес диета, първо трябва да знае основния си метаболизъм. Това е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Искате ли спретнато Изграждане на мускулна маса, трябва да увеличите много фитнес храненето си по отношение на количеството протеини.
В случай на фитнес хранене важи правилото, че като начинаещ трябва да консумирате от 0,8 до 1,2 грама протеин на килограм телесно тегло, напредналите потребители се нуждаят от 1,2 до 1,5 грама на килограм, а професионалистите 1, 5 до 2 грама на килограм телесно тегло. Има около максималното количество протеин, което човешкото тяло може да използва на ден.
[тип кутия = ”информация” подравняване = ”” ширина = ””] Малък пример за изчисление осигурява по-добро разбиране . [/кутия]
Хоби спортист с телесно тегло 80 килограма може да приема до 120 грама протеин на ден. Това би било балансирана диета с 2 яйца, 200 г пилешко филе, 100 грама обикновен тон и протеинов шейк, направен от 0,3 литра мляко в менюто на фитнес диетата. Тези, които имат здрави бъбреци, могат да се справят с до 3 грама протеин на кг телесно тегло, въпреки че трябва да пият поне три литра на ден.
Какво друго е важно в здравословната фитнес диета?
В допълнение към важните вещества в менюто има още един момент, който е от решаващо значение, който Аминокиселини * . Това са градивните елементи, които изграждат протеинова молекула. Има общо 9 жизненоважни аминокиселини, от които тялото ви произвежда още 13. С този комплект от 21 части тялото ви може да произвежда протеини за всички телесни клетки, при условие че го храните с 9-те най-важни хранителни вещества за вашата фитнес.
За ваша информация, всяка храна с високо съдържание на протеини съдържа точно тези аминокиселини. Осигурете балансирана диета и комбинирайте растителни и животински протеини. Най-добрите доставчици на протеини са яйцата, те съдържат най-високо качество от всички протеини с биологична стойност 100.
Говеждото също е доставчик на висококачествени протеини, клас 91, плюс добра порция желязо. Птиците като пуйка и пилета са популярни компоненти на фитнес диетата. 125 грама осигуряват 30 грама протеин и те почти не съдържат мазнини.
Рибата тон също е важна. Той доставя 23 грама протеин на 100 грама, изберете вариант без масло. Една от топ 5 протеинови диети е нискомаслената кварка. За съжаление, не е на вкус особено интересен чист, можете да го прецизирате с билки, мариновани краставици или плодове и ядки.
Фитнес хранене за вегани
Оптималната фитнес диета трябва да осигурява всички важни микро- и макро-хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае. Съдържанието на протеини трябва да бъде от 20 до 30 процента, съдържанието на въглехидрати от 40 до 50 процента и съдържание на мазнини от 20 до 30 процента. Ако сте вегетарианец и не ядете месо, можете да получите всички протеини от вашата фитнес диета, включително млечни продукти и храни на растителна основа, тъй като има достатъчно избор за вашата фитнес диета.
Не трябва да има големи проблеми при намирането на подходяща храна. Но има хора, които не ядат нито животни, нито животински продукти. Много хора приравняват „протеините“ с риба, яйца, месо и Ко, веганското хранене все още се разглежда като недохранване с протеини. Как човек вижда план за веганско хранене * за изграждане на мускули от или може веганска храна Осигурете достатъчно протеин като цяло?