5 упражнения и можете да се сбогувате с карча завинаги! Рипост

Това не е измама, не е измама, наистина зависи само от това, че имате завидна ръка също! Няколко минути на ден, няколко ръчни гири и можете да започнете.

рипост

Намерихме го и сега ще ви покажем най-доброто от многото планове за тренировки, за да приведете размаханите си мускули в топ форма.

Разбира се, и тук, както при всяка тренировка за изграждане на мускули, следвайте принципите на редовност и градация.

Започнете с повторение 8 и направете 5 комплекта упражнения три пъти подред. Увеличавайте повторенията с две на всеки два до три дни, докато достигнете 15.

Шевове: стяга най-ефективно

Основна позиция, малка носилка. Наведете се напред с изправен гръб, сгънете леко коленете, но дръжте бедрата стегнати. Ръцете пред тялото, дръжте дъмбела с дланта нагоре. Вдигнете двете ръце встрани, след това бавно, внимателно освободете тежестта. Уверете се, че дланите ви са обърнати нагоре по време на упражнението и че не повдигате ръцете си над височината на раменете.

Натиск върху рамото: съблазнително за кръгли форми

Дръжте гирите със свита ръка на рамото си, започнете движението от тук. Натиснете дъмбелите нагоре над главата си, докато ръцете ви са напълно стегнати и изправени. Бавно отпуснете тежестта, не позволявайте на гравитацията да поеме движението!