5 умни упражнения за укрепване на ръцете ви
• Следващите упражнения ще бъдат по-ефективни, ако ги правите заедно, като ги интегрирате в обща сесия от 15 до 20 минути, 3 до 4 пъти седмично, вместо да ги правите изолирано.
• Въпреки това, оставете 24 до 48 часа между две сесии. И винаги правете кратка почивка от 30 секунди между всяко упражнение.
• Не се колебайте да променяте реда на упражненията на всеки 2 седмици.
• Адаптирайте нивото на трудност към вашите физически възможности: твърде ниско, това няма да ви позволи да засилите сръчността си. Но възвръщането или поддържането на силата на ръцете ви означава да запазите цялата си жизненост в писане, носене, готвене, закопчаване на блуза, гримиране.
1/С ластик
- Седнали, прекарайте малък ластик, свързващ пръстите на лявата ръка и тези на дясната.
- Поставете дланите си лице в лице като при молитва, повдигнати лакти, китки на 90 °, върховете на пръстите изпънати под брадичката.
- Разместете дланите на 3 см една от друга, без да променяте ъгъла на китките. Поддържайте напрежение за 2 секунди. Върни се. Повторете 10 пъти. Направете 3 комплекта.
- След това легнете ръката си на маса и прекарайте ластика между показалеца и безименните пръсти. Разтворете ги настрани, поддържайте напрежението за 5 секунди, след което освободете. Повторете 10 пъти. Сменете ръцете. Направете 2 комплекта от всяка страна.
- След това прекарайте ластика между палеца и показалеца и следвайте същия протокол.
- За да напреднете, увеличете устойчивостта на еластичност (по-стегната, по-широка.).