5 трика за подобряване на паметта на всяка възраст
Начинът на живот, диетата и начина, по който се отнасяте към тялото си, влияят върху вашето психично здраве. Вече знаехте това, така че ето новост: всички те влияят на паметта.
Неотдавнашно проучване, публикувано от Харвардското медицинско училище, показва пет прости неща, които всеки, който иска да се защити, може да направи. Един от проблемите е, че винаги си поставяме капани, стресираме в името на крайни срокове, понякога дори въображаеми, губейки от поглед най-важното.
Като непосредствена последица, ние се тревожим, състояние, което може да доведе до сериозни нарушения на паметта. Ако нямате стратегия за управление на стресовите си състояния, ето нещо просто: поемете дълбоко въздух и се опитайте да насочите вниманието си, медитирайки върху същността, върху добрите аспекти на живота. Опитайте се да почивате през нощта. Хората, които не спят добре, са склонни да бъдат по-забравителни от тези, които заспиват лесно. Спокойният нощен сън е от съществено значение за консолидирането на паметта.
За съжаление лекарствата за лечение на безсъние могат да увредят паметта и цялостното функциониране на мозъка. Затова трябва да съобщите за безсъние на специалист. Откажете се от пушенето! По-лесно е да се каже, отколкото да се направи. Ако имате нужда от допълнителна мотивация, добре е да знаете, че пушачът е много по-изложен на нарушения на паметта, отколкото непушачът. Тези, които пушат повече от една кутия цигари на ден през половината от живота си, са два пъти по-склонни да срещнат деменция в напреднала възраст, отколкото непушачите.
Въпреки това, дори пушачите в средата на живота и тези, които са пушили по-малко кутия цигари на ден, са изложени на подобен риск. Ако пиете алкохол, правете го умерено! Прекомерната консумация е друга причина за нарушения на паметта. Както при пушенето, алкохолът е свързан с деменция.
Мозъкът на алкохолиците е толкова увреден, че дори забравя основните неща, намалявайки краткосрочната и много краткосрочната им памет. Излишъкът също е свързан със синдрома на Корсаков. Продължителният дефицит на витамин В1 и консумацията на алкохол могат внезапно и драстично да предизвикат амнезия. Не на последно място, предпазете се от наранявания на главата! Не само причинява амнезия, но увеличава риска от развитие на деменция. Използвайте подходящо оборудване за скоростни или контактни спортове.
Носете каска, ако карате колело, мотоциклет, кънки или ски и не пренебрегвайте предпазните колани, когато шофирате. Има 5 полезни съвета, медитирайте върху тях за минута!