Описания на упражненията за предмишниците, препоръки, техника

Има няколко мнения относно включването на специални упражнения за развитие на мускулите на предмишниците в тренировъчната програма. Някои спортисти твърдят, че предмишниците „растат сами“ по време на изпълнението на определени упражнения. В същото време други смятат, че на тези мускули трябва да се обърне специално внимание. Както и да е, мускулите на предмишницата, първо, играят голяма естетическа роля във външния вид на спортист.

В състезателния културизъм има дори специални пози, които са предназначени да ги демонстрират. А в тениската с дълги ръкави впечатляващите предмишници изглеждат много убедително, когато няма начин да се демонстрират бицепс или трицепс.
На второ място, мускулите на предмишницата играят голяма роля в други упражнения, увеличавайки силата на сцепление. Ако тази група е слабо развита, спортистът е принуден да използва презрамки и специални куки, за да издържи сериозно тегло.
На трето място, мускулите на предмишницата играят решаваща роля в някои техники на бойните изкуства, както и в такъв спорт като ръчна борба.

Предмишниците имат големи мускулни групи, развитието на които всички тренировъчни комплекси са насочени към:

brachyradialis (най-големият мускул, благодарение на който се формира външният вид на предмишницата). Този мускул е „отговорен“ за удължаването и огъването на лакътя;
флексорни и екстензорни мускули на китката.

Съществуват и много малки мускулни групи, като флексорите на пръстите, супинаторите и пронаторите, които не представляват спортен интерес.

Особености на тренировка на мускулите на предмишницата

Понякога спортистът може да види огромни предмишници без специални упражнения. Това показва широко костно и генетично предразположение. Обикновено такива културисти твърдят, че не са необходими специални програми за развитие на предмишниците: „то ще расте само по себе си“. В същото време по-голямата част от спортистите са лишени от това генетично предимство и без специализирано обучение ще имат доста развити бицепси и трицепси на фона на тънки предмишници, което изглежда, меко казано, не много красиво. И е невъзможно да направите ръцете си наистина силни без тренирани предмишници: в крайна сметка именно тези мускули помагат да се задържат големи тежести.

По този начин повечето спортисти включват упражнения за развитие на предмишницата в своята тренировъчна програма, като обикновено ги преместват към самия край на тренировката. И за това има причина: в края на краищата уморената предмишница няма да може да поддържа важна тежест, докато прави други упражнения, например мъртва тяга.