5 трика за ефективна и бърза диета Диета и отслабване, здраве
Преди да решите колко трябва да отслабнете, не забравяйте да изчислите индекса на телесна маса.
Искате ли да загубите излишни килограми на всяка цена? Добре, но го направете по здравословен начин. Разберете какво е идеалното ви тегло, как да го достигнете и как да го поддържате. Индексът на телесна маса ви показва колко трябва да отслабнете.
Как изчислявате?
Индексът на телесна маса, съкратен ИТМ, се изчислява, както следва: разделете телесното си тегло на квадрата на вашия ръст.
Пример:
Тегло = 60 килограма
Височина = 1,65 метра
ИТМ [60: (1.65 x 1.65) = 22.03
Полученият резултат ви показва в коя тегловна категория принадлежите.
Категория ИТМ
Поднормено тегло под 19 години
Нормално тегло между 19 и 25
Наднорменото тегло между 25 и 30
Средна степен на затлъстяване между 30 и 40
Затлъстяване с висока степен над 40
По-малко от 19
ИТМ по-малък от 19 е алармен сигнал, ако е екстремно отслабване за относително кратък период от време. Всъщност всяка драстична промяна на теглото е опасна за вашето здраве. Ако обаче теглото ви е стабилно в продължение на много години, без твърде много вариации, индекс под 18,5 не е признак на заболяване.
Между 19 и 25
Хората, които имат индекс на телесна маса между тези стойности, имат нормално до идеално тегло. Това означава, че рискът от заболяване е по-нисък, отколкото за тези, които тежат повече от нормалното. Ако вашият индекс е в този диапазон, добре е да поддържате текущото си тегло, без да се опитвате да отслабнете внезапно и рязко. Увеличаването на теглото също не е посочено.
Между 25 и 30
Индекс над 25 трябва да се разглежда като предупреждение: вие сте между нормалното тегло и затлъстяването. Рискът от развитие на сърдечно-съдови заболявания като сърдечна недостатъчност, хипертония или инфаркт на миокарда е по-висок при тази категория.
Над 30
Ако вашият ИТМ е по-висок от 30, вие сте склонни към заболявания като диабет, хипертония и сърдечни заболявания. В този случай отслабването е необходимо, дори задължително. Препоръчително е да се консултирате с диетолог. Той ще предпише персонализиран режим за отслабване, който да ви помогне да отслабнете здравословно.
5 съвета за интелигентно отслабване
Спорт два пъти седмично
За да поддържате форма, е важно да комбинирате правилната диета с упражнения. Всяка диета е още по-ефективна, тъй като се допълва със спорт. За очевидни резултати упражненията трябва да работят в няколко категории мускули и трябва да се изпълняват поне 2-3 пъти седмично в продължение на 20-40 минути. Разходките са най-евтиният спорт, който можете да правите всеки ден. Започнете, като слезете на гарата и се приберете пеша у дома или на работа. С течение на времето можете да увеличите разстоянието, като изминете две или повече
Редовно хранене
Никоя диета в света не гарантира, че ще запазите натрупаните килограми, като отслабнете до края на живота си. За това се нуждаете от нещо повече от диета. Трябва да промените начина си на живот и хранителните си навици. Това означава, наред с други неща, поне три редовни хранения на ден, отказ или намаляване на консумацията на храни, съдържащи мазнини, сладкиши, алкохол и газирани напитки. Друго златно правило е да избягвате вечерите след 7-8 вечерта.
500 изгорени калории дневно
Знам, че бихте искали да изглеждате като манекен след две седмици, но това е едновременно невъзможно и нездравословно. Ако отслабнете бързо, тялото ви ще се адаптира към драстичната диета, която му налагате, и ще се нуждае от по-малко калории от обикновено, за да функционира. По този начин ще бъде почти невъзможно да отслабнете, като се има предвид, че ако намалите броя на калориите, в крайна сметка ще ядете ... въздух. Опитайте се да изгаряте максимум 500 калории на ден, което ще доведе до загуба от 0,5 кг на седмица. Това е единственият начин да отслабнете здравословно.
Повече протеин
Заменете въглехидратите и мазнините, отговорни за наддаването на тегло, с храни като плодове, зеленчуци и зърнени храни, богати на витамини и минерали или риба и пиле, с висок прием на протеини. Ако не можете веднага да се откажете от месните продукти, можете да го направите постепенно. Намалете приема на мазнини, като постепенно увеличавате приема на зеленчукови продукти. замества продуктите от бяло брашно с тези, направени от пълнозърнесто брашно, източник на протеини и фибри.
Малки и пълни порции
Важното е да не ядете всичко, което имате в чинията си, а колкото да сте сити. Опитайте се да намалявате постепенно порциите си храна и да свикнете стомаха си да бъде наситен с по-малко количество храна, но което ще ви осигури необходимите калории. За да се уморите по-бързо, пийте вода или студен чай по време на хранене. Пресните зеленчуци, изядени преди хранене, също могат да ви създадат усещане за ситост.