5 трика за активиране на хормоните за отслабване и отслабване без усилия; EDA
Много хора смятат, че за да свалите излишни килограми е достатъчно да консумирате по-малко калории и да спортувате редовно, но истината е малко по-сложна. За да отслабнете ефективно, трябва да се съсредоточите върху хормоните си за отслабване. Ето как да отслабнете, без да спортувате, насочвайки се към хормони за отслабване:
1. Яжте бавно и внимателно
Знаете ли, че отнема около двадесет минути, докато лептинът задейства хормона на ситостта на тялото, който след това ви кара да се чувствате сити? Ако побързате да ядете, този хормон няма да се задейства и нищо няма да каже на мозъка, че сте яли достатъчно. Яденето на качествени храни, богати на протеини, е не само здравословно, но също така ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго, като задействате лептин.
2. Яжте храни, които съдържат добри количества мазнини
Добрите мазнини, които се съдържат в храни като кокосово масло, ви помагат да се чувствате по-дълго време сити и не се съхраняват като мазнини, като се използват веднага и повишават енергийните нива.
3. Не забравяйте закуската
Яжте нещо всеки ден за закуска, малко след като се събудите. Ако ядете нещо до един час след като се събудите, ще задействате хормоните, които ви карат да отслабнете за целия ден.
4. Вземете достатъчно витамин D чрез слънчева светлина
Високите нива на витамин D ви помагат да стимулирате метаболизма си, поддържайки го да работи с оптимална скорост. Когато седите на слънце, за да получите витамин D, толкова важен за отслабването, не забравяйте за кожата си. Винаги използвайте слънцезащитен крем, ако не искате следите от стареенето да се появяват по-бързо на лицето ви.
5. Спи по-добре
Изследванията показват, че ако човек не спи поне 6-8 часа на нощ, нивата на лептин спадат и вече не се предават на мозъка, когато тялото е получило достатъчно храна. Ето защо е толкова важно да се спи добре. Ако нивото на лептин в тялото ви е твърде ниско, ще почувствате нужда да ядете повече, за да компенсирате липсата на сън. Хормонът лептин е важен за преценката дали сте гладни, жадни или сънливи.
10 ТАЙНИ, за да се отървете от коремните мазнини за нула време
Коя жена не би искала да бъде в добра форма и да се чувства добре в тялото си? Хората често се стремят да тренират ежедневно, за да поддържат форма, а отслабването в корема е предизвикателна и уморителна работа. Има обаче няколко неща, които можете да направите, за да се отървете от този проблем. Ако искате да се отървете от коремните мазнини без химикали, ето няколко стратегии, които можете да опитате:
1. Яжте яйца за закуска
Експертите предлагат да се ядат яйца за закуска, за да се изгорят коремните мазнини. Звучи странно, но проучванията показват, че това работи.
2. Пийте вода за добър метаболизъм
Пиенето на достатъчно вода ви помага да изгорите излишните калории. Ако пиете поне два литра вода на ден, ще ви бъде по-лесно да отслабнете и да изцедите телесните мазнини.
3. Ако искате да отслабнете, яжте бавно
Храненето бавно е друг добър начин за намаляване на мазнините по корема. Ако се храните по-бавно, ще консумирате дори по-малко калории от тези, които се хранят в бягство.
4. Ограничете приема на въглехидрати
Ако искате да се отървете от коремните мазнини и да отслабнете, намалете количеството въглехидрати, което консумирате ежедневно.
5. Кокосово масло
Кокосовото масло съдържа мастни киселини. Добавете малко кокосово масло към ежедневната си диета, за да намалите телесните мазнини. Също така, кокосовото масло ще ви помогне много по отношение на ускоряването на метаболизма ви.
6. Фокусирайте се върху фибрите
Уверете се, че ядете много фибри. В проучване от 2011 г. е установено, че тези, които са увеличили количеството консумирани разтворими фибри с 10 грама на ден (еквивалент на две малки ябълки или чаша грах), са загубили тегло в корема с 3,7% след пет години.
7. Никога не спирайте да се движите
Мазнините се предават доста лесно, ако се занимавате с аеробни упражнения. Изгаряйте калории с бягане, колоездене, плуване - всичко, което увеличава сърдечната честота. Те ще ви помогнат много по-добре от силовите тренировки.
8. Опитайте йога
Жените в менопауза, включени в проучване от 2012 г., които са правили йога в продължение на 16 седмици, са загубили значително тегло в корема. Ако йога не ви привлича твърде много, можете да опитате всяко упражнение за релаксация - дори простото дишане може да ви помогне. Идеята е да се намали нивото на кортизол, хормонът на стреса, свързан с коремните мазнини.
9. Спи добре
Ако спите пет часа или дори по-малко през нощта, ще напълнеете в корема. За да отслабнете, би било идеално да спите 8 часа на нощ.
10. Не спете късно през уикендите
Жените, които си лягат и се събуждат по едно и също време всеки ден, имат по-малко телесни мазнини, показва проучване на университета Бригъм Йънг. Хаотичните навици на сън преобръщат вътрешния ви часовник с главата надолу, карайки тялото ви да отделя натрупващи мазнини хормони, като кортизол.