5 трика, които ви помагат да имате по-плосък корем до следващия ден - Andreea Raicu
Лятото официално дойде, но ние сме активни в къщата от няколко месеца, където може би безпокойството и страхът от несигурност са унищожили мотивацията ни да спортуваме и са ни подтикнали да ядем повече.
Независимо дали рутинната ни храна се е променила, дали сме въвели храни, които преди сме избягвали, или изобщо не сме ходили, трябва да признаем, че всичко това е най-видимо в корема. Дори хората с буден метаболизъм може да са имали наддаване на тегло през последните месеци или поне леко изпъкнал корем.
Подуването на корема също е една от причините, особено тъй като се появява при промяна на диетата, хранене или хроничен стрес. Това може да е по-изразено в периода преди менструация или в периоди, когато ядете по-солено, защото излишъкът от натрий причинява задържане на вода.
Каквато и да е причината внезапно да се сблъскате с по-изпъкнал корем, ето няколко бързи трика, които работят до следващия ден:
1. Борба със запека
Заседналият начин на живот води до запек и през периодите, в които главата ви се върти, коремът ви ще бъде по-подут. Опитайте се да разгледате отблизо рутинната си храна и да разберете какво ви пречи да правите редовно изхождане всеки ден. Някои хора по-трудно смилат сирене, други тестени изделия и хляб.
Ето моята любима комбинация за закуска за борба със запек: фини овесени ядки + оризово мляко + орехови ядки + ягоди или боровинки. Фибрите ще регулират чревния транзит и ще ви заситят дълго време. Той също така балансира гликемичния индекс, така че вече да не жадувате за сладкиши и бърза храна.
Друг начин да се отървете от подутия корем е да консумирате 1-2 чаши зелен чай на ден, защото ускорява метаболизма и транзита, като помага за поддържането на плосък корем.
2. Хидратирайте се напълно
Ако не пиете дори няколко чаши вода на ден, не само каните запек в живота си, но затруднявате всички химически процеси в тялото, ставате подути и по-раздразнителни. Въпреки че може би си мислите, че повече вода означава по-подут корем, хидратацията всъщност ще ви помогне да получите обратен ефект, ускорявайки метаболизма и изгарянето на калории. В зависимост от височината и теглото си, пийте поне 1,5 литра вода на ден.
3. Правете интензивна спортна сесия
Ако трябва да изглеждате „пищящо“ до утре, а коремът е източникът на вашата липса на увереност, прибегнете до интензивна спортна сесия от 30-45 минути. В идеалния случай трябва да работите с всички мускули, а не само с корема, защото треньорите вече са ни потвърдили, че не можем да отслабнем само в частта от тялото, върху която работим. За контуриран вид и по-малко мазнини около талията трябва да работите с цялото тяло.
Започнете да загрявате с 5-10 минути кардио. Обичам да скачам на въже, защото това е дейност, която ви помага да се потите и да консумирате много калории. След това работете от своя страна корема, ръцете, задните части и мускулите на гърба.
Препоръчвам това проста и ефективна програма, всяко ниво на обучение, което имате:
Баланс на тялото с Андреа Райку и Флорин Куйба, 157 леи, shop.andreearaicu.ro
4. Използвайте натурална хранителна добавка на основата на активен въглен
Натрупването на газове в червата може да доведе до дискомфорт и подут корем. На първо място, не забравяйте да намалите консумацията на рафинирана захар и нездравословна храна. Откажете се, доколкото е възможно, от сладкиши, пържени картофи, бял хляб и включете в диетата повече салати и постни месни протеини.
Ако сте подути и имате спазми след всяко хранене, вижте дали активният въглен ви помага. Той е естествен и абсорбира газовете от червата, като ви помага да си върнете благосъстоянието.
5. Вижте дали имате нужда от храносмилателни ензими
Особено ако сте хронично стресирани, тялото ви може да не произвежда достатъчно ензими, за да разгражда храната. Консултирайте се с Вашия лекар и вижте дали той или тя не препоръчва храносмилателни ензими. Това ще улесни процеса на храносмилане, премахвайки подуването и подуването на корема.