5 трика да се храните здравословно, докато изолирате у дома - Блог

Изолирането у дома включва и покупки на храна, направени за по-дълъг период от време, за да се избегне излагането. Планирането на храненето се превръща в истинско предизвикателство и започва да изисква повече внимание. Можете лесно да купите големи количества храна на импулс, от желанието да се запасите. Освен това в количката за пазаруване лесно могат да се натрупат нездравословни хранителни изкушения. Ето защо се препоръчва да отидете в магазина с внимателно съставен списък за пазаруване, в зависимост от вашите и нуждите на вашето семейство и от това, което вече имате в хладилника или килерите.

храните

Работата от вкъщи може да означава и чести закуски, нездравословни закуски или нервно хранене. Определено искате да избягвате излишните килограми и искате периодът на престой вкъщи да не се превръща в повече и по-лошо хранене. В тази статия ви предлагаме 5 полезни трика за изпълнение, така че изолацията у дома да означава повече внимание към здравословната и балансирана диета:

1. Поддържайте 3 хранения на ден в редовно време

Източник на снимки: https://universe.jumpstory.com

Даването на тялото на 3 хранения на ден означава да НЕ го провокирате да прави резерви, като запазва част от полученото в мастните депа. По този начин дори няма да се изкушите да похапнете нещо, защото сте гладни. Разпределете време за закуска, не пийте само сутрешното си кафе и спазвайте графика си за хранене. Това не означава да сте фиксирани часове всеки ден, но нито да пропускате обяда, защото сте поели твърде много работа за работата.

- спазвайте 3-те хранения на ден (закуската също е задължителна);

- спазвайте фиксиран график на хранене, доколкото е възможно (по този начин стимулирате метаболизма и повишавате енергийното ниво на тялото);

- яжте последното хранене не по-късно от 19.00 часа;

2. Използвайте стратегически храната от хладилника

Източник на снимки: https://universe.jumpstory.com

Приоритизирайте пресните продукти, плодове, зеленчуци и тези с по-кратък срок на годност, като млечните продукти. Затова първо ги консумирайте. Също така някои зеленчуци и плодове се развалят по-бързо от други, така че започнете с тях.

За да получите ясна представа за продуктите в хладилника, групирайте ги в категории и проверете кога да видите какво ще изтече.

- консумирайте храна по реда на срока на годност, за да сте сигурни, че не губите нищо;

- купувайте както пресни, така и замразени плодове и зеленчуци; последните имат предимството, че са нетрайни и могат да бъдат консумирани след дълги периоди от време; освен това те са толкова хранителни, колкото и пресните;

- пазарувайте със списък, направен у дома, като се вземе предвид планът за хранене за една седмица (който ще готвите през следващия период);

3. Приемете балансирана и разнообразна диета

Източник на снимки: https://universe.jumpstory.com

Спазвайте балансирана диета с много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, растителни протеини, животни и здравословни мазнини. Това е най-добрият начин да получите всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете за здраве и имунна система, която работи оптимално. Тъй като изолацията у дома означава още по-малко физическа активност, обърнете внимание и на порциите храна.

- приемете балансирана диета, т.е. яжте възможно най-разнообразно и здравословно:

  • източници на растителни протеини: соеви продукти (мляко, тофу), ядки, тиквени семки, лешници, бадеми и др.
  • източници на животински протеини: млечни продукти, яйца, рибни консерви, птици и др.
  • източници на мазнини: масло, зехтин и др.
  • въглехидрати: пресни (но и замразени) плодове и зеленчуци и др.

- уверете се, че във вашата диета не липсват продукти с протеини и фибри, но нискокалорично съдържание - пуйка, говеждо месо, боб, леща;

- обърнете внимание на размера на порциите храна, можете да използвате собствената си чиния като мерна единица;

4. Изградете запас от здравословни закуски

Източник на снимки: https://universe.jumpstory.com

Вместо шоколад и чипс, изберете здравословни закуски като ядки, кисело мляко, сушени плодове, плодови смутита и растително мляко (като кокосово или бадемово мляко). На уебсайта на Obio можете да намерите идеи за здравословни органични закуски, идеални както за вас, така и за най-малките в семейството.

Имайте предвид, че лека закуска означава и малка порция, така че в никакъв случай не я превръща в истинско хранене. 150 калории за лека закуска между храненията са достатъчни.

- яжте здравословни закуски, като плодове, зеленчукови пръчици или умерени количества ядки;

- направете специален рафт за органични, здравословни закуски, който можете да поръчате онлайн от уебсайта на Obio;

- обърнете внимание на броя на калориите на закуски между храненията;

5. Намерете начини да ядете колкото се може повече плодове и зеленчуци

Източник на снимки: https://universe.jumpstory.com

Може би сте направили благоприятен запас от плодове и зеленчуци, но сега не им позволявайте да се развалят. За да направите консумацията им по-привлекателна, нарежете ги на малки парченца. Например, направете плодова салата с портокали, манго и киви или такава с ябълки, грозде и нарязани орехи. Можете също така да приготвите кисело мляко с пресни плодове, върху което да добавите мюсли и мед или кленов сироп.

Зеленчуците могат да се нарязват на филийки и да се ядат като лека закуска. Друга идея е да приготвите зеленчуков чипс. След като ги нарежете на тънки ивици, поставете ги върху поднос и ги поръсете с любимите си подправки. Дръжте ги във фурната за няколко минути.

- консумирайте плодове и зеленчуци по творчески начин, за да увеличите приема им в диетата;

- ако сте яли основно хранене, изчакайте около два часа преди да ядете плодове;

- варирайте плодовете, които ядете от ден на ден;

Възползвайте се от периода на изолация, за да консумирате здравословни продукти, да се грижите за тялото си и имунната система. На уебсайта на Obio можете да намерите органични продукти, идеален избор за организъм, пълен с енергия и благополучие.