5 трика да ядете по-малко и да контролирате теглото си; Мнение на Бузъу
Когато искате да отслабнете, първото нещо, за което се сещате, е да ядете по-малко. Това обаче често означава по-голямо чувство на глад, което може да ви накара да се откажете и да ядете повече. Диетолозите имат няколко трика да ядете по-малко, без да гладувате и да поддържате желаното тегло. Ето тези.
Консумира по-разтворими фибри
Храните с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да се почувствате по-бързо сити, така че няма да се изкушите да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Разтворимите фибри задържат вода и по този начин имат тегло. В храносмилателния тракт те образуват паста, подобна на плътен гел, която забавя храносмилането и по този начин не се появява отново чувството на глад. Храните, богати на разтворими фибри, са овесени зърна, семена от чиа, боб и др. Сега можете да намерите такива органични храни на obio.ro. .
Ето как да увеличите консумацията си на разтворими фибри:
- Добавете семена от чиа, лен или коноп към смутита, кисело мляко или сутрешна каша.
- Яжте овесени ядки, елда или просо с плодове като ябълки или круши.
- Добавете боб към супи или салати.
- Яжте повече тиква или тиква.
Яжте по-пикантно
Проучванията показват, че тези, които ядат повече пикантно, ядат по-малко. Например капсаицинът, съединение на люта чушка и пипер, помага за регулиране на апетита и глада. Ако не понасяте вкуса на пипер или лют пипер, можете да опитате джинджифил, който има подобни ефекти. Пийте чай от джинджифил преди хранене и ще забележите, че няма да изпитвате нужда да ядете толкова много.
Яжте супи и салати като предястие
Когато започнете храненето си с леко предястие, като крем супа или салата, ще консумирате по-малко калории в основното ястие. Това е така, защото и супите, и салатите имат високо съдържание на вода, много фибри и малко калории. Всички тези функции ги правят пълноценни и помагат за регулиране на апетита и глада. Специално трябва да се отбележи дресингът за салата: ограничете се до зехтин и балсамов оцет, в противен случай броят на калориите в салатата се увеличава значително.
Яжте протеини на всяко хранене
Протеините допринасят за настъпването на ситост повече от въглехидратите и мазнините. По този начин, когато ядете протеинови храни на всяко хранене, ще ядете по-малко и ще сте по-гладни. Можете да ядете здравословни храни с високо съдържание на протеини, като яйца, постно птиче месо, млечни продукти, морски дарове, риба, боб, тофу или ядково масло.
Ето няколко идеи за консумация на повече протеини при всяко хранене:
- Добавете гръцко кисело мляко към смутито.
- Яжте пълнозърнести крекери с хумус или сирене
- Добавете боб или яйца към салатата.
Половината от чинията трябва да е със зеленчуци
Когато искате да ядете по-малко и да не се чувствате гладни, уверете се, че половината от чинията ви има зеленчуци. Те имат големи количества хранителни вещества, фибри и вода, но малко калории. Изберете зеленчуци без нишесте, така че избягвайте картофите. По този начин ще можете да изядете по-голяма порция храна, но броят на калориите ще остане нисък. Можете да използвате този трик върху любимите си рецепти. Ако сте свикнали да ядете свинска пържола например, не се отказвайте напълно от нея. Наполовина порцията месо и добавете още зеленчуци. Психологически мозъкът ще обработи факта, че сте яли любимото си ястие, в обичайната порция и няма да почувствате глад.
В заключение не е необходимо да гладувате, когато искате да свалите излишни килограми. Яденето по-малко не означава непременно, че ще почувствате глад, ако следвате тези няколко прости трика. Важното е какво избирате да ядете: храни, богати на фибри, вода и протеини, които ще регулират апетита ви и ще ви помогнат да ядете по-малко калории.