5 точки за по-добро хранене
Проблемите със сегашната диета
Яде се твърде много, твърде тлъсто и прекалено сладко. Би било толкова лесно просто да промените диетата си. С помощта на 5 точки можете да анализирате диетата си и да я коригирате за нула време. Така е и един по-добро хранене наистина лесно, без да се отказвате. Предимствата: намаляване на теглото, повече благосъстояние и най-добрите предпазни мерки за здравословен живот.
Точка 1: плодове, зеленчуци
„5 пъти на ден“ плодове и зеленчуци. Това е официалната диетична препоръка. Но само няколко действително прилагат това правило. Толкова е лесно да ядете 5 порции плодове и зеленчуци на ден. Парче плод за закуска, банан или ябълка между тях, зеленчуци като гарнитура за обяд и малко зеленчуково ястие или сурова зеленчукова чиния вечер. Като малка помощ при прилагането на това правило, плодовете и зеленчуците трябва винаги да са на разположение. Ако трябва да пазарувате, за да се сдобиете с плодове и зеленчуци, със сигурност ще намерите вкусните, нездравословни изкушения, от които да избирате.
Точка 2: мазнини и захар
Мазнините и захарта все още доминират в менюто, най-вече напълно несъзнателно. Типичните закуски за закуска (джобове кварк, датски сладкиши и др.) Съдържат толкова много захар и мазнини, че трябва да са достатъчни за целия ден. Но хората обичат да използват такива закуски отново и отново. Ето защо, имайте предвид кога и колко често сте склонни да ядете такива мазни и сладки ястия. Най-добре би било те последователно да се заменят с плодове, пълнозърнести сладкиши или зеленчукови пръчици.
Точка 3: алкохол
В много страни прекомерната консумация на алкохол вече не е табу на много тържества и партита. Алкохолът се сервира винаги и навсякъде и трябва да служи като създател на добро настроение. Но рискът за здравето е относително висок. Не само, че алкохолът обикновено се свързва с много калории, другите странични ефекти върху здравето са огромни. По-добре е да се наслаждавате съзнателно на едната или другата чаша алкохол, вместо да уловите твърде много от нея!
Точка 4: трети разтвор върху чинията
За основните хранения решението на трета страна определено може да улесни живота. Трето решение означава: 1/3 зеленчуци, 1/3 нишестено гарнитура (ориз, тестени изделия, картофи) и 1/3 месо. Балансирано съотношение се постига с решението на трета страна. За съжаление съдържанието на месо все още доминира за мнозина. Балансираната диета обаче не трябва да означава „да се прави без“, а просто сложно преразпределение. Решението на трета страна прави това лесно и лесно!
Точка 5: Сумата
Ядем твърде много! Може би това не се отнася за класическите основни ястия. Тъй като при тях тълпата обикновено остава на фокус. Но това, което е твърде много, са порциите през деня, които се изяждат отстрани. Парче торта тук, парче шоколад, бисквити, пикантни бисквити и т.н. Това е пропорционално повече, отколкото използваме в енергията си всеки ден. Тялото трябва да бъде снабдено с точно енергията, която консумира. Ако сме яли повече, отколкото тялото се нуждае, неизбежно напълняваме. Най-добрият начин да балансирате тази връзка е с хранителен дневник, в който всеки ден се записва всичко, което се яде и пие. Оценката след седмица дава лесна информация за излишните калории!
★ Тук можете да намерите повече информация за здравословното хранене