Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете

Без мазнини, по-малко въглехидрати , Нулева захар: Как наистина се отървавате от излишните килограми? Нашата експертна проверка върши работата Диетични заблуди На. И дава ценни съвети за здравословно отслабване.

Автор: Корина Сипенкорт

Мазнините са ценен източник на енергия. Когато ядем мазнини, тялото ги разгражда до отделни мастни киселини. Кръвта ни ги доставя точно до местата, където "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: Пропуснете мазнините

Мазнините са ценен източник на енергия. Когато ядем мазнини, тялото ги разгражда до отделни мастни киселини. Кръвта ни ги доставя точно до местата, където са необходими и изгорени. Въпреки това, тялото получава до много мазнини, той го спасява. И това се появява например на бедрата ни.

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: Пропуснете мазнините

Дебелите мазнини = беконът изчезна? Не. „Пестенето на мазнини обикновено е толкова ниско във всекидневния живот, че най-много 20 процента от жените губят малко тегло с него“, казва хранителната медицина. „Ширина =„ 610 “височина =„ 457 “/> Снимка: Food & Foto

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: Пропуснете мазнините

Дебелите мазнини = беконът изчезна? Не. „Спестяването на мазнини обикновено е толкова малко в ежедневието, че най-много 20 процента от жените губят малко тегло с него“, казва диетологът д-р. Матиас Ридл. Нашето тяло също се нуждае от мазнини. Например здравословните омега-3 (в олио за готвене и орехи) и омега-6 мастни киселини (в слънчогледово олио). И: „Ако се справите без мазнини, вие също премахвате ценните мастноразтворими витамини от списъка си“, казва диетологът д-р. Сузане Клаус. Между другото: Леки продукти имат по-малко мазнини. „Но с тези продукти мазнините често се заменят с угояване въглехидрати заменен ", предупреждава д-р Клаус.

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: Пропуснете мазнините

По-добре: Разграничавайте между "добри" и "лоши" мазнини. Добрите са мононенаситени или полиненаситени мастни киселини, които се намират главно в растителни масла и мазнини "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Food & Photo

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: Пропуснете мазнините

По-добре: Разграничавайте между "добри" и "лоши" мазнини. Добрите са мононенаситени или полиненаситени мастни киселини, които се намират главно в растителни масла и мазни риби като херинга, сьомга или скумрия. Те са здрави доставчици на енергия, които отговарят за клетъчната структура и подпомагат метаболизма. Те също са по-смилаеми от лошите мазнини. Това са наситените мастни киселини, които z. Б. се съдържат в колбаси, сирена, закуски и готови продукти. Те са чисти енергийни носители, които нямат положителна функция и дори това Нива на холестерол може да скочи. Можете спокойно да се справите и без тях.

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: По-малко въглехидрати

Подобно на мазнините, въглехидратите осигуряват на тялото ни енергия. Но те са по-здрави и по-богати на хранителни вещества, поради което над 50 процента от консумираната енергия е над "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: По-малко въглехидрати

Подобно на мазнините, въглехидратите осигуряват на тялото ни енергия. Но те са по-здрави и по-богати на хранителни вещества, поради което над 50 процента от консумираната от тях енергия трябва да идва чрез тях. Сред тях обаче има и "добри" и "лоши" кандидати. Добрите са трудно или бавно смилаеми въглехидрати. Те запазват Нива на инсулин ниски, имат голям обем и по този начин осигуряват по-дълго чувство на ситост в стомаха. Лошите са лесно или бързо смилаеми въглехидрати, които скоро отново ще ви огладнят.

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: По-малко въглехидрати

По-малко въглехидрати = по-малко килограми? Не. Експертите не вярват в така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати (= малко въглехидрати). Но средното е: В "width =" 610 "height =" 457 "/> Photo: Food & Photo

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: По-малко въглехидрати

По-малко въглехидрати = по-малко килограми? Не. Експертите не вярват в така наречената диета с ниско съдържание на въглехидрати (= малко въглехидрати). Но средното е: В ранните дни на диетата с „ниско съдържание на въглехидрати“ всъщност отслабвате. Но успехът не е постоянен. Напротив: „Ако оставите повечето видове въглехидрати, за да се наситите, обикновено автоматично се връщате към храни с по-високо съдържание на мазнини“, обяснява химикът по храните Dr. Ралф Пятцолд. Защото тялото се нуждае от енергия. Ако не го получава от въглехидрати, той го получава от мазнини. Изведнъж получаваме Жажда на пържени картофи и сътрудничество.

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: По-малко въглехидрати

По-добре: заменете лошите въглехидрати с добрите. Засищате по-дълго и това гарантира здравословно отслабване в дългосрочен план. Пример: Не е пълно "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: По-малко въглехидрати

По-добре: заменете лошите въглехидрати с добрите. Засищате по-дълго и това гарантира здравословно отслабване в дългосрочен план. Пример: Не се справяйте напълно без хляб, но вместо рулото с бяло брашно, отидете на тъмно Пълнозърнест хляб промяна.

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: По-малко въглехидрати

Има два вида въглехидрати .

. добрите: пълнозърнесто брашно, бобови растения, свеж плод , Пълнозърнест "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: По-малко въглехидрати

Има два вида въглехидрати .

. добрите: пълнозърнесто брашно, бобови растения, свеж плод, Пълнозърнест ориз, краставици, домати, сушени плодове, салсифициране, спанак, Шоколад с поне 70% какао

. лошите: бяло брашно, тестени изделия, картофи, бял ориз, варено цвекло, сладкиши, царевица, кус-кус, шоколад с по-малко от 60% какао

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: забрана за захарта

Захарта е въглехидрат. Той осигурява на тялото ни бърза енергия, защото тя отива направо в кръвта. За да бъдете ефективни и широко будни обаче, не трябва да отивате на "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: забрана за захарта

Захарта е въглехидрат. Той осигурява на тялото ни бърза енергия, защото тя отива направо в кръвта. Въпреки това, за да бъде ефективен и буден, не бива да се прибягва до сладкиши или трапезна захар. „Тялото получава захарта напълно независимо от различни храни като хляб, тестени изделия или картофи“, обяснява диетологът д-р. Матиас Ридл.

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: забрана за захарта

Без захар = загуба на тегло? Да! Ако искате да отслабнете, всъщност трябва напълно да се въздържате от подслаждане и закуски. Тъй като захарта в кафето съдържа много ca "width =" 610 "height =" 457 "/> Снимка: Храна и снимка

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: Забрана на захарта

Без захар = загуба на тегло? Да! Ако искате да отслабнете, всъщност трябва напълно да се въздържате от подслаждане и закуски. Защото, освен много калории, захарта в кафето съдържа само „празна енергия“ - т.е. няма минерали или Витамини . В плодовете има и естествена захар, а именно фруктоза. Ядем твърде много сладки плодове, ние също наддаваме. Подобно на трапезната захар, фруктозата също повишава нивата на инсулин. „И тогава получаваме глад“, обяснява диетологът д-р. Сузане Клаус. Въпреки това не бива да се прави без плодове, защото те съдържат ценни витамини.

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: Отмяна на вечерята

Пропускане на вечерята е абсолютно модерен. Все повече жени вярват, че ако ядете само две хранения вместо три, неизбежно отслабвате. И само третата "/> Снимка: Храна и снимка

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: Отмяна на вечерята

Пропускане на вечерята е абсолютно модерен. Все повече жени вярват, че ако ядете само две хранения вместо три, неизбежно отслабвате. И третото хранене, вечеря, особено обича да се разхожда по бедрата.

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: Отмяна на вечерята

Вечерята изчезна = любовни дръжки? Не! „Отмяната на вечерята е много труден бизнес“, казва диетологът д-р. Матиас Ридл. „Тази стратегия може да се нарече D“ /> Снимка: Храна и снимка

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: Отмяна на вечерята

Вечеря далеч = любовни дръжки? Не! „Отмяната на вечерята е много труден бизнес“, казва диетологът д-р. Матиас Ридл. „Тази стратегия не може да работи в дългосрочен план като диета: Ако вечер няма храна, тялото изпитва стрес и съхранява енергия под формата на мазнини в тялото. Той създава тези мастни натрупвания, за да има достатъчно енергия за следващата спешна ситуация. Освен това, разбира се, той гори по-малко от обикновено. Няма постоянен ефект на отслабване. "

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: Отмяна на вечерята

По-добре: "Дори и с калорична диета, трябва да ядете три пъти на ден. Важно е само да приемате по-малко енергия в края на деня." /> Снимка: Храна и снимка

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: Отмяна на вечерята

По-добре: "Дори и с калорична диета, трябва да ядете три пъти на ден. Единственото важно нещо е, че в края на деня сте консумирали по-малко енергия, отколкото сте консумирали", обяснява диетологът Изабел Келер. Тъй като обикновено трябва да правим по-малко вечер, тялото тогава също се нуждае от малко по-малко храна. Следователно: До вечеря не преяждайте.

Здравословни и тънки! Как наистина да отслабнете: Тези съвети ще ви помогнат

С тези интелигентни стратегии от нашия екип от експерти * можете да се справите по-добре в бъдеще - със здравословно хранене и отслабване.

По време на храненето "/> Снимка: Wavebreak Media Ltd./Corbis