5 типични симптома на анемия - здраве Femina
Желязото е основен компонент на кислородния компонент на червените кръвни клетки, хемоглобина. Този минерал е необходим и за миоглобина, който участва в доставянето на кислород до мускулите, но също така се съдържа в няколко ензима и някои съединения в имунната система.
Тъй като загубата на кръв също кара тялото да губи желязо, жените често имат по-ниски нива на желязо поради менструация.
Ето защо вие като жена трябва да обръщате повече внимание на адекватния прием на желязо: 15 mg на ден или 30 mg по време на бременност.
Ефектът на желязото върху тялото
Желязото е от съществено значение за образуването на хемоглобин и миоглобин, като транспортирането на кислород от белите дробове до тъканите и за биологичното окисляване в клетките. Дефицитът на желязо е изненадващо много разпространен в развитите страни: 9% от тийнейджърките и 11% от жените на възраст под 50 години имат дефицит на желязо.
Въпреки че много храни съдържат желязо, тежкото менструално кървене или някои заболявания или едностранни диети предразполагат към желязодефицитна анемия, която обаче може да бъде предотвратена или лекувана с железни добавки.
Точното количество желязо допринася за енергийното снабдяване на тялото, работи с имунната система с най-добра ефективност и поддържа ума свеж.
Симптоми на дефицит на желязо
- Повишена податливост към инфекции.
- Влошаване на уменията за концентрация.
- Студ, умора.
- Депресия, слабост.
- Бледост, замаяност.
Природни ресурси
Храни от животински произход
Несъмнено най-добрите източници на желязо са храните от животински произход. Големи количества желязо се намират в черния дроб, рибата тон, говеждото и агнешкото месо. 100 g гъши черен дроб съдържа 7 mg желязо, същото количество агнешки и свински черен дроб може да се похвали с 10 mg желязо. И ако обичате рибата тон, можете да направите тялото си добро не само заради омега-3 мастните киселини, но и заради желязото.