5 типични грешки, които правите, докато клякате добре; годни
Клякането е най-добрата практика за укрепване и оформяне, но само ако се прави правилно. Преди &
Клякането е най-добрата практика за укрепване и оформяне, но само ако се прави правилно. Преди да опитате отново, уверете се, че не допускате следните типични грешки!
Оставяте коленете си да падат напред
Поради комбинацията от широк ханш и слабо вътрешно, външно бедро, жените често правят тази грешка. За съжаление, когато коляното ви застане пред крака, докато клякате, това натоварва прекомерно връзките на коляното, което може да доведе до наранявания и трайни увреждания. Коригирането на грешка съвсем не е толкова просто, ако обръщате повече внимание на коленете си. Вътрешният, но най-вече външният крак трябва да бъде подсилен, като най-ефективният начин е страничен пробив с ластик.
Не клякате под ъгъл от 90 градуса
Ако не правите упражнението изцяло, докато бедрата ви не са успоредни на земята, няма да работите правилно с мускулите си, което означава, че в основата си нито бедрата, нито бедрата ви ще бъдат по-оформени. Не вършете работа на непълно работно време, работете пълна гама! Упражнявайте до височината на коляното над подредена стъпка. Приклекнете, докато задните части просто се приближат до пейката (не сядайте на нея!) И се изтласкайте оттук, но не от инерция, а от мускули.