5 техники за контрол на апетита - Всичко за отслабването
1. Извадете контейнерите за храна от масата
След като първата порция е поставена върху чинията, извадете тиганите или купичките с храна от масата. Ако ги имате под ръка, изкушението е голямо. Ако контейнерите са в друга стая или на друга маса, имате време да помислите, преди да сложите друга порция.
Това не ви пречи да слагате храна, но спира автоматично да яде, когато чинията ви стане като магнит за всичко останало от масата.
2. Станете от масата, след като приключите с храненето
Може да звучи асоциално, но може да бъде полезно, тъй като намалява времето, в което сте изложени на храна. Ако завършите много преди другите, може да се храните твърде бързо. Следователно може да се наложи да забавите.
3. Разделете порцията храна наполовина
Пригответе и сложете в чинията си само половината от обичайната порция храна. Например, ако искате да изядете две парчета препечен хляб, просто направете едното и го изяжте преди да препечете другото. Ако искате да изядете две чаши сладолед, насладете се на първата чаша спокойно, след това се върнете в хладилника, ако искате втората.
Може да не искате втората порция храна, защото може да осъзнаете, че не сте нито гладни, нито гладни. Ето още един шанс да спрете да ядете автоматично. Също така може да ви помогне да отделите истинския глад от навика да се храните. Това, че вече 10 години ядете 2 филийки хляб сутрин или на обяд, не означава, че тялото ви се нуждае от цялото количество.
4. Следвайте правилото за 5 минути
Изчакайте 5 минути, преди да отидете, за да сложите втората си порция. Това ще забави темпото, с което се храните и ще ви даде време да решите колко допълнителна храна наистина искате.
5. Опитайте се да не сте единственият човек, който сервира храна в къщата
Вие ли сте човекът, който се грижи за храната в къщата? Пълните ли хладилника и готвите? Е, това е недостатък, защото рутината много често ви свързва с храната през деня. Вашият партньор в живота може да ви помогне да приготвите храната и трябва да бъде достатъчно любезен да ви помогне.
Всички тези техники следват общ принцип: да се прекъсне веригата от събития, която е свързана с храненето. Някои техники ще ви подхождат по-добре от други. Но ако не намерите такъв по ваш вкус, можете само да използвате принципа, за да развиете своя собствена техника.
Ако не сте сигурни, че ядете и сензорно, направете теста, който ви предложих в понеделник.
Независимо от ситуацията, не забравяйте: яжте умно и с удоволствие!