5-те неща, които ви напълняват, без да осъзнавате - Andreea Raicu
„Започнах диета, отказах се от сладкиши, ходя седмично на фитнес и все още не мога да отслабна!“
Ако някога сте опитвали да свалите няколко килограма, горната фраза ви звучи познато, без съмнение. Колкото и строга да е вашата диета и колкото и да тренирате, има онези няколко навика, които ви напълняват и за които не сте мислили преди.
Вижте по-долу какви са те и се отървете от тях, за да започнете да виждате резултатите от диетата възможно най-скоро.
Топ 5 навика, които ви напълняват, без да знаете
1. Не четете етикетите на продуктите правилно (или изобщо не ги четете)
Цялата хранителна информация, от която се нуждаете, е на опаковката на храната, която купувате. Много хора обаче не четат правилно или дори не поглеждат тези данни.
Ако попаднете в тази категория, разберете, че много продукти могат да бъдат подвеждащи. Една проста "диетична" пръчка може да съдържа над 200 калории, а на пръв поглед здравословната салата може да съдържа дресинг с впечатляващо количество мазнини и захар.
Има дори ситуации, при които пица със зеленчуци може да бъде по-питателна и по-нискокалорична от привидно здравословно ястие, но приготвена с масло, сосове и други висококалорични съставки.
Така че, обърнете внимание на хранителните стойности и анализирайте съотношението между протеини, въглехидрати и мазнини.
2. Консумирайте постоянно газирани напитки
Ако все още имате впечатлението, че диетичните сокове, с нула захар и без калории, са идеални за интегрирането им в диетата, грешите.
Може да са с по-ниско съдържание на калории от класическите, но изобщо няма да ви помогнат да отслабнете. За разлика от това, скорошно проучване показва, че хората, които консумират газирани напитки, са склонни към угояване в областта на талията.
6 сладки закуски, които не повишават кръвната захар и не дебелеят
Освен това аспартамът (заместител на захарта) изобщо не е полезен за тялото ви, повишавайки нивата на кръвната захар и увеличавайки риска от диабет.
Ако изпитвате желание за сладка и освежаваща напитка, вместо това пригответе лимонада с мед или сироп от агаве.
3. Не получавате достатъчно почивка
Колкото по-активни сте, толкова повече калории консумирате и по-лесно отслабвате. Напълно вярно, но трябва да знаете къде да поставите границата между ефективното обучение и прекомерните усилия.
Когато изчерпвате тялото си, то има тенденция да пести енергия, забавяйки метаболизма ви. В тази ситуация секрецията на кортизол ще се увеличи и апетитът ви ще бъде неудържим.
Освен това, добрият сън ви помага да имате повече енергия и да сте по-продуктивни през деня, така че се опитайте да спите средно 7 часа всяка вечер.
4. Приятелите ви са с наднормено тегло
Може да ви се струва абсурдно, но приятелите могат да ви повлияят изключително много, дори когато става въпрос за вашата фигура.
Изследванията на New England Journal of Medicine показват, че хората около пълноценни хора са много по-склонни да наднормено тегло.
Причината е проста: ако приятелката ви е свикнала да яде бързо хранене и да избира фрапе вместо еспресо всеки път, когато излизате навън, ще се изкушите да се възползвате от същите навици, които ви напълняват.
5. Ядете твърде много
Събудихте се и започнахте да приготвяте сутрешното си смути: растително мляко, банан, малко ягоди, семена от чиа, малко фъстъчено масло ... На обяд избирате огромна салата с много съставки, след това вашата закуска е състоящ се от бадеми, кашу или лешници.
Въпреки че изглежда, че ядете само здравословни храни, количеството може да е това, което ви прави дебели. Броят на калориите е от съществено значение за поддържане на еластична фигура, така че обърнете внимание на този аспект!