5-те големи грешки в храненето, които ви пречат да загубите 10 жени
Грешка 1:
Много хора вярват, че ако дадена храна е здравословна, можем да я консумираме в огромни количества. Голяма грешка е! Дори храни като зърнени храни, пълнозърнести макарони или плодове, ако ги ядете в големи количества, могат да осуетят всичките ви опити да отслабнете.
Как да се коригира?
• купете кухненска везна и претеглете всичко, което ядете
• изчислете дневните си калории
• не забравяйте, че броят на калориите на 100 грама непреработен продукт е написан на опаковката, а теглото на готовия продукт може да бъде много различно
Грешка № 2
Не вземате предвид калоричността на сосовете. Много хора, които приемат диети, вярват, че малкото сос не влияе върху калоричността на храната. В действителност сосовете, особено закупените, имат много калории: около 30 г мазнини и над 300 ккал на 100 г.
Добавяйки 30 г сос към храната, вие автоматично консумирате 90 ккал.
Как да се коригира?:
• замества търговските сосове с натурални.
• ако не можете да се откажете от сосовете, изберете най-малко лошото: използвайте кетчуп вместо доматено пюре и използвайте сос от кисело мляко и горчица вместо майонеза.
Грешка № 3 Предпочитайте обезмаслените продукти
Обезмаслените млечни продукти не само не ви помагат да отслабнете, а напротив, ще ви накарат да консумирате още повече калории. Последните изследвания с нискомаслена храна могат да ви направят по-дебели!, проведено от Food & Brand Lab, показа, че обозначението „0% мазнина“ на опаковката подтиква потребителите да консумират по-голямо количество продукт, натрупвайки около 84 kcal повече, отколкото ако са консумирали същия продукт, с нормално съдържание на мазнини. Освен това обезмаслените продукти не ви насищат, а витамините в тях се усвояват много по-трудно. Така че - без полза и освен това бързо ще огладнеете.
Как да се коригира?
• купувайте млечни продукти със средна масленост
• При изчисляване изчислявайте не само калории, но и протеини, мазнини и въглехидрати
• прочетете внимателно етикетите: в някои обезмаслени продукти за подобряване на вкуса им се добавя захар, което ще увеличи броя на калориите им.
Грешка не. 4. Предпочитате пържени храни
Маслото, използвано в процеса на пържене, значително увеличава калоричността
Как да се коригира?
• използвайте други методи за готвене: фурна или пара
• купете тиган, в който можете да пържите без масло
• ако все още използвате маслото за пържене, не го изливайте от стъклото в тигана, а намажете продукта с масло, като използвате четка
Грешка No5: Яденето на твърде много „здравословни“ сладкиши
Често се препоръчва да замените сладкиши и бисквити с много по-здравословни закуски: семена, лешници и сушени плодове. Да, те имат много повече здравословни компоненти, но и повече калории.
Как да се коригира?
• скрийте чинията с ядки и сушени плодове от видимото място, където обикновено стои
• Преди да ядете такива продукти, претеглете ги и изчислете броя на калориите.
В заключение преминете към здравословна диета и не позволявайте на грешките и илюзиите да съсипят усилията ви за отслабване.!