5 съвета за здравословно хранене, които също ще ви помогнат да отслабнете
Здравословното хранене не винаги е лесно, но е от съществено значение за отслабването. Често помага да се променят ежедневните навици
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
О, да, ежедневието може да бъде доста стресиращо през седмицата - дълги работни дни, отнемащи време тренировки и тогава има и личен живот, който трябва да се води. Храненето на здравословна и балансирана диета понякога може да отпадне поради липса на време - съответно резултатът на кантара е отрезвяващ.
Отслабнете в дългосрочен план с нови навици
Най-добрият начин да интегрирате здравословното хранене във вашето ежедневие и да постигнете или поддържате мечтаното тегло в дългосрочен план звучи по-трудно, отколкото е: променете навиците си. Ще ви покажем пет примера за това колко лесно може да бъде.
5 съвета за здравословно хранене, които също ще ви помогнат да отслабнете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Zoodles вместо паста
Не, въобще не демонизираме въглехидратите! Ако обаче искате да спестите няколко калории между тях, пресните юфки с тиквички са най-добрият избор като заместител на пастата: Само с 19 калории на 100 грама те са значително по-леки от юфка със 160 калории в същото количество.
Ако все още не можете или не искате да се справите без любимата си паста, трябва да изберете пълнозърнестия вариант. Това е така, защото те са оборудвани с по-сложни въглехидрати, осигуряват по-ниски емисии на инсулин след хранене и по този начин предотвратяват апетита. Освен това са по-засищащи от обикновените юфка, така че ще ядете по-малко от тях.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Лимонена вода преди закуска
Ако пиете топла лимонена вода преди закуска, ще засилите метаболизма и изгарянето на мазнините. Лимоновият сок също се счита за естествен подтискащ апетита и предотвратява апетита за храна през целия ден. Да не говорим за огромното съдържание на витамин С в жълтите плодове: той е истински усилвател на имунната система и освен това е изключително важен за производството на колаген в организма. За здравословна лимонова вода просто изстискайте сока на половин лимон, залейте го с преварена вода на максимум 40 градуса - готово.
3. Закуска на зеленчуци вместо плодове
Разбира се, плодовете са здравословни. Ако обаче обръщате внимание на приема на калории, между тях трябва да ядете зеленчуци, а не плодове за закуски. Причината е проста: В допълнение към много антиоксиданти и витамини, плодовете съдържат много въглехидрати под формата на захар. Тази фруктоза се разгражда директно в черния дроб и дори може да насърчи съхранението на мазнини. Така че, ако следобед малко огладнеете на работа, посегнете към краставица, моркови или целина. Те са с ниско съдържание на калории, също супер здравословни и чудесни за лека закуска.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Използвайте тъмен шоколад вместо млечен шоколад
Първо лошата новина: За съжаление тъмният шоколад не съдържа значително по-малко калории от млечния шоколад - за съжаление, неограничени закуски не са възможни. Но ако просто не можете да устоите на желанието си за шоколад, все пак трябва да използвате тъмния вариант. Важи следното: колкото по-високо е съдържанието на какао, толкова по-здравословен е шоколадът. Така наречените флавоноиди, съдържащи се в какаото, защитават сърдечно-съдовата система и укрепват какаовите съдове. Млякото обаче отрича ефекта му, което означава: Не пийте капучино с шоколад!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Въздържайте се да погледнете нагоре
Този въпрос се подразбира, нали? Нека бъдем напълно откровени: Обикновено ядем само втора порция, защото има невероятно добър вкус - и не защото все още сме много гладни. Тук - и за съжаление никой не може да направи това вместо вас - се изисква самодисциплина.