5 съвета за здравословно хранене, когато животът става по-стресиращ Vitamix
Може да бъде доста трудно да поддържате съзнателна, здравословна диета всеки ден. Но без значение колко време изисква балансирането между дома, семейството и работата: Не бива да пренебрегвате балансираната и питателна диета, защото това е единственият реален начин да поддържате тялото и ума си във форма в цялата суматоха.
Някои от любимите ми храни са точно тези, които бързам да приготвя и взема със себе си в движение - било то за дълъг тренировъчен ден или ранен старт в телевизионното студио.
Това са моите топ 5 съвета за здравословно хранене в натоварено ежедневие:
Избягвайте храни и напитки с високо съдържание на GI
Храни, които имат висок гликемичен индекс (GI), могат да повишат нивата на кръвната Ви захар и да предизвикат бърз инсулинов отговор. В дългосрочен план това може да има сериозни последици за вашето здраве. Много преработени храни и готови плодови сокове имат по-високи нива на GI поради съдържанието на захар. Бих посъветвал да не се употребяват тези видове храни; вместо това трябва да се опитате да разчитате повече на цели храни.
Консумирайте повече фибри
Ако обичате да пиете смутита, най-добре е да изберете тези с високо съдържание на фибри, тъй като те ще ви държат по-дълго време да се чувствате сити. В допълнение, уверете се, че пиете напитки с естествени мазнини, по-специално, за да избегнете силни колебания в нивата на кръвната захар от самото начало.
Смутитата винаги са добра идея
Когато нямате време, смутитата са чудесен начин да получите наведнъж всички основни хранителни вещества, от които се нуждаете. Най-добрият начин да направите това е да обогатите напитката си с особено богати на хранителни вещества съставки: спирулина, семена от чиа, какао, кокосово масло, яйце, мака, хлорела, пчелен прашец, орехи или елда от зърна гарантират, че ще ви осигурят енергия за натоварения ден!
Приготвяйте здравословни закуски с предвидливост
Пригответе здравословни лакомства като орехови масла със супер храни като Б. кокосово масло, масло от макадамия, мед от манука и изсушен кокос. Можете лесно да съхранявате ядковото масло в хладилник или фризер. В комбинация с вече нарязани сурови зеленчуци, вашето ядково масло е идеално за по-късна закуска в училище, на работа или във фитнеса. Благодарение на естествените мазнини имате и по-дълготрайно усещане за ситост.
По-здравословно удоволствие от кафето
Заетите хора често пият големи количества кафе, за да минат през деня. Опитайте да комбинирате дневния си прием на кофеин със средноверижни триглицериди (като кокосово масло и масло). Вместо мляко, добавете чаена лъжичка кокосово масло или масло към горещото си кафе и разбъркайте, за да създадете чудесно кремообразно, богато на хранителни вещества кафе.