5 съвета за здравословна, нискокалорична закуска - стъпка към здравето
Закусвате ли всяка сутрин? Но ядете ли здравословна закуска? Въпреки че всички знаем, че това хранене е необходимо, не винаги ядем правилните храни по този повод. Ето няколко съвета за здравословна закуска !
Знаем, че някои закусват само когато сутринта е доста на ход, а други никога. Всяко от тези две решения е наистина опасно, така че следвайте тези съвети.
1. Яжте цели плодове, а не сок за здравословна закуска.
Плодовете съдържат вид захар, наречена фруктоза, която получавате, когато ги ядете. Проблемът е, че когато пиете сок, губите фибри и някои антиоксиданти и след това консумирате почти нищо, освен фруктоза. Следователно това увеличава риска от развитие на диабет.
- Един от съветите за здравословна закуска е всяка сутрин да ядете цяло парче плод. Той ви дава енергия, поддържа ви пълни с фибри и ви осигурява хранителни вещества. От друга страна е желателно плодовете да са сезонни, пресни и от биологично земеделие.
- Можете да ги смесите с малко кисело мляко, ако имате диабет, за да избегнете скокове в глюкозата. Друг добър вариант са замразените плодове.
В последния случай можете да използвате форма за сладолед и да замразите парчета банан или плодове с кисело мляко. Ще се почувствате сякаш ядете бонбони !
2. Включете порция пресни зеленчуци всеки ден за здравословна закуска.
Друг съвет за здравословна закуска е всеки ден да ядете различни видове зеленчуци. Разбираме, че едно от най-големите предизвикателства, пред които сте изправени, е да приемете да се храните здравословно. Всъщност повечето хора предпочитат добро парче торта пред порция зеленчуци.
Тайната обаче е в навика. Научете се да смятате зеленчуците за свои съюзници и да ги готвите по различни начини: печете, пържете, в смути, с яйца и т.н.
Опитайте се да опитате зеленчуци, които не ядете редовно. В началото може да ви се стори странно, но с времето ще свикнете. Ще ви липсват дори в деня, в който не ги ядете.
3. Намалете риска тялото ви да се чувства гладно бързо, като ядете пълнозърнести храни като част от здравословната закуска
Третият съвет за здравословна закуска е винаги да имате под ръка пълнозърнести храни и да ги включвате в закуската си. Тези храни са доста евтини, ако се купуват на едро и са богати на фибри. Те подобряват чревния транзит и ускоряват изгарянето на мазнините.