5 съвета за упражнения за ежедневието - без фитнес - метод на Херцог
Гледаме надолу и се дърпаме в корема, но бутонът все още натиска. Не искаме да вярваме и да се успокояваме: „Скъпа, виж, наистина ли съм наддала?“ Тайно знаем, че няма правилен отговор на това. Ако той каже „не“, знаем, че се заблуждава, ако каже „да“, ние сме засегнати. Така че не чакаме отговора, а директно превключваме в режим на действие.
Необходимо е малко повече движение, след което тортата ще заработи отново. Но какво ще стане, ако работим по цял ден и не можем да се дърпаме вечер?
Ето пет съвета, които са трудни и лесни за изпълнение в ежедневието - без фитнес и интензивни спортни курсове. Обещано.
1. Поставете си реалистични цели и се придържайте към тях
В началото на всяко ново предизвикателство се нуждаете от цел.
Можем да разграничим дали искаме да интегрираме повече упражнения в ежедневието или като цяло да работим върху фитнеса си. Примери за това са 30 минути лесно ходене на ден или малко разходка с колело със семейството или добър приятел два пъти седмично.
Важно е да се отбележи, че целта трябва да бъде реалистична и обвързваща. Помага, ако запазим фиксирани часове в календара за нашия проект и разкажем на другите за него. Това засилва амбицията и ни мотивира още повече да постоянстваме. И за да останем на топка в дългосрочен план, ние също мислим как можем да постигнем това.
Основен приоритет: Заедно с нашите приятели, вместо да бъдем самотни и да определяме награди за междинни цели. Ето ни.
2. Всяка стъпка има значение
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва 10 000 стъпки на ден. Това, което изглежда много на пръв поглед, може бързо да бъде поставено в перспектива. Защото тук всяка стъпка наистина има значение:
Пътят до банята, нагоре и надолу по стълбите или пътят до автобусната спирка - дори броят от вратата до седалката в автобуса и обратно е от значение.
И все пак трябва да се изслушаме и да разберем колко наистина искаме да постигнем. И тъй като никой няма представа колко стъпки всъщност правят всеки ден, първото нещо, което правим, е да изтеглим приложение за брояч на стъпки с нашия смартфон, напр. Noom Walk или Runtastic Pedometer.
И двете приложения са достъпни за iOS и Android.
С тяхна помощ бързо усещаме колко стъпки правим средно на ден и след това може бавно, но сигурно да се доближи до нова цел. Тези малки трикове помагат да се постигне това:
И, крайният чудесен съвет: Инсталирайте крачкомера и на партньора си. Така че можете да се борите с малко съревнование и губещият трябва да покани другия на вечеря в края на седмицата.
3. Застанете, където можете
Където можете и когато тялото ви го позволява: станете.
Наскоро науката показа, че седенето е вредно за вашето здраве (прочетете изследването тук). Нашето тяло изгаря по-малко калории, което означава, че метаболизмът и сърдечно-съдовата система са на заден ход.
И така, какво помага? Трябва активно да търсим възможности за движение. Следното се отнася за офис работни места: Сменяйте по-често седящата си позиция, провеждайте телефонно обаждане, докато стоите или се отбийте при колегата си в съседния офис.
И когато е възможно: Устоявайте на рефлекса на седене. Веднага щом видим седалка, тялото ни става много тежко. Който успее да остане силен тук, има явно предимство. Например можем просто да спрем на спирката на влака, вместо да седим в заслона на автобуса. Възможно е и накланяне. Само не седи.
Тялото ни ще ни благодари.
4. Сега ще свърша малката домакинска работа сама, скъпи ми съпруг
Спорт в собствения си апартамент? Можете да го направите без видеоклипове за фитнес и велоергометри.
Вълшебната дума е: домакинство.
Разбира се, коя жена наистина иска постоянно да почиства апартамента. Нито един! Но какво, ако можем да направим нещо за нашето благосъстояние и фигурата ни едновременно?
Върховната дисциплина: прахосмукачка. Кажи и пиши Можем да изгорим 120 калории с 30 минути сучене и тренирайте бедрата и ръцете си.
Ако искате да направите още една стъпка по-напред, ето съветът за напреднали потребители: включете леки клекове. Винаги, когато се появи и колкото ни харесва.
На второ място е почистването на прозорците. Тук ние създаваме 90 калории за 30 минути и увеличаваме бицепсите си почти незабелязано.
Кой тогава все още има сила може Носене на пълни и празни кутии за вода нагоре и надолу по стълбите. Имаш ли пот? Перфектно. След това вземете душ и се насладете на успеха.
Тук можете да намерите списъка с всички дейности и свързаната консумация на калории.
5. Планирайте активното свободно време
Ако не сте се наситили, можете да използвате този съвет, за да извлечете максимума от себе си.
Отива в сърцето: свободното ни време.
Времето от деня, когато наистина искаме да правим само това, което наистина ни се иска. Не е необичайно това просто да означава релаксация. Но може би и двете могат да се комбинират.
Например, когато слънцето грее прекрасно, небето е синьо и температурите са поносими. Какво мислите за него, вие самите да помислите за хубава дестинация и да се разходите с любимата си там? За награда със сигурност ще има сладолед.
Или обичате да карате колело? След това се качете на мотора си и се насладете. Чистият въздух е полезен за нашето тяло, а смяната на обстановката е полезна за главата ни. Новите впечатления могат да ви вдъхновят и да се справите с предизвикателство, така или иначе.
Сега е вашето време. Веднага вземете съвет присърце и го изпълнете. Планирайте пътуване до провинцията през уикенда, изтеглете приложението Noom Walk или поставете реалистична цел за тази седмица.
Най-интересните дискусии се провеждат тук в коментарите. Така че споделете целта си тук в коментарите с общността. Ние ви помагаме и ви мотивираме да постигнете целта си.