5 съвета за това как мъжете над 30 намаляват корема си GQ Германия
Всички знаем: от 30 г. всички се борим с мазнини по корема. Ето как да го избегнете.
Изглежда, че е невъзможно мъжете над 30 години да имат плосък корем и затова всички искат да знаят как да получат по-малък стомах. Дали заради храната, любовта към бирата или други лоши навици: От 30-годишна възраст се натрупват мазнини, които в много случаи завършват с огромен корем на 40 години. Не всеки иска да завърши по този начин - и за щастие е лесно да се избегне също.
Мъже 30+: Как да се отървем от коремните мазнини
Така че, ако вече сте напълняли малко и искате да знаете как да свиете корема си, преди да се превърне в проблем, препоръчваме ви да следвате тези съвети:
По-малко бира
Знаем, че от бирата расте огромен корем (или поне малък). 0,33 литра бира имат 153 калории и 13 грама въглехидрати. Ако пием шест бири, това е еквивалентно на шест кутии сода, така че създаваме излишък от калории, който пречи на тялото да изгаря мазнините. (Прочетете тук: Кето диета за мързеливи)
От друга страна, някои експерти посочват, че стомахът расте поради диетата, която често е част от пиенето на бира. Тъй като пием бира, за да придружаваме храната (а когато пием, сме склонни да ядем по-безотговорно), увеличаваме броя на калориите в тялото, което прави наддаването на тегло неизбежно.
Избягвайте лимонадата и захарта
Захарта може да повлияе на метаболизма, който влияе върху наддаването на тегло, в допълнение към факта, че фруктозата се превръща в мазнина от черния дроб, когато е претоварена, което я прави основен фактор за увеличаването на мазнините. Много газирани напитки също съдържат големи количества калории, които се добавят към обичайната диета, което кара корема да расте.
Правете малко спорт
Не е нужно да тренирате във фитнеса, за да имате плосък корем. Ако всичко, което искате да направите, е да поддържате здравето си и да избягвате издуването на корема, фокусирайте се върху теглото и сърдечно-съдовите упражнения, които са най-лесните. Бягането е идеална възможност за загуба на мазнини. Дори малкото ежедневно ходене може да бъде от ключово значение за избягване на корема. (Прочетете тук: Какво можете да направите при главоболие)
Подобрете храненето
Обратно към диетата: диетата е основното, а за да подобрите метаболизма си и да ви помогне да отслабнете, имате нужда от храни, богати на фибри. Намалете въглехидратите и увеличете приема на протеини, което увеличава метаболизма ви. По-специално, протеинът намалява коремните мазнини.
За да се загубят коремните мазнини, трябва да се избягват транс-мазнините, тъй като е доказано, че влияят върху натрупването на коремни мазнини. Проблемът с това е, че често не знаем дали продуктите, които консумираме, съдържат трансмазнини. На етикетите обаче можем да търсим хидрогенирани мазнини или хидрогенирани растителни масла. Обикновено е част от пържена храна, бързо хранене, сладолед и някои от „лакомствата“, на които се отдаваме от време на време. (Прочетете тук: Тези съвети за избелване на зъбите)
Почивам си
Според проучвания стресът може да накара тялото постоянно да жадува за нещо за ядене. Следователно човек трябва да се научи да се справя с тревожността и да спи по-добре. Това може да ни накара да мислим по-разумно за нашата диета и да изберем интелигентния, а не простия.
Още теми на GQ:
С шест пакет до шест пакет: Ако следвате тези съвети, можете да отслабнете, въпреки че консумирате бира
Забравете фитнеса: С тези спортове живеете по-дълго