5 съвета за справяне със сезонната депресия
Докатоесен в разгара си, ето нашето морален взема вдъхновение от листата и пада до най-ниската точка. Липса на светлина, падащи температури, дъжд, причините за това сезонна депресия които ни завладяват са много.
Хората, страдащи от сезонна депресия, изпитват много симптоми на традиционната депресия: раздразнителност, тъга, липса на енергия, повишен апетит, наддаване на тегло ... И тези симптоми се връщат по едно и също време всяка година, т.е. от месец октомври, когато е слънчевото време намалява значително.
Ако това е вашият случай или ако някой, когото познавате, е засегнат от сезонна депресия, ето няколко съвета да го изтласкате, докато пролетта се върне!
1- направете светлинна терапия
Това е първото нещо, което трябва да добавите към живота си, ако сте склонни да изпадате в депресия, когато пристигне есента. Светлинната терапия отнема само 20 до 30 минути на ден и наистина ще ви накара да се чувствате по-малко уморени и депресирани. Освен това тези няколко минути ще бъдат време само за вас! Вземете навика да се наслаждавате на лампата си, докато се наслаждавате на кафето си всяка сутрин. Прочетете също статията Ръководство за закупуване на лампа за светлинна терапия.
Можете също така да закупите светлина за събуждане, която симулира зората, за да ви събуди нежно!
Например, по този начин работи моделът, показан тук: Ако сте посочили, че искате да се събудите в 6:30 сутринта, лампата ще започне да излъчва светлина 20 минути преди това, в зависимост от това, което сте избрали. Може да се включи 5 до 30 минути преди планираното ви събуждане. От червено до жълто през оранжево, тази светлина ще създаде у мозъка ви впечатление, че слънцето изгрява и в 6.30 сутринта ще излъчи звуковия сигнал, който сте програмирали: радиото или дори звук от природата като вълни, викове на птици или други подобни. Обещавам, ще се събудите по-отпочинали и разстроени за деня си
За да научите повече за светлинната терапия
2- Продължете да спортувате и да се храните добре
Когато настъпи сивота, е по-трудно да се поддържат добри тренировъчни навици и здравословни хранителни навици. Втората порция ябълков пай и торбата с чипс са много по-изкусителни от идеята да обуете ботушите и палтото си за разходка под дъжда (или снега) през нощта, когато вече е тъмно при излизането ви от офиса.