5 съвета за спокоен сън - MYPROTEIN ™
Писател и експерт /
Превод от Даниел Фазекас
Не искаме ли всички да можем да спим поне 9 часа всяка вечер? За съжаление за някои от нас това дори не е възможно. В този случай просто се въртим цяла нощ и след това, когато се събудим, се оказваме легнали от другата страна на леглото.
Това със сигурност може да окаже голямо влияние върху ежедневието ни. Въпреки това няма причина за безпокойство! Тогава тези съвети ще помогнат да се сложи край на безкрайното преброяване на овцете, за да можем да си починем и да се насладим на ефектите от спокойния сън.
1. Релаксираща вана/душ
Релаксираща вана или душ е не само полезна за душите ни (и хигиената ни), но и чудесен начин да освежите ума, мускулите и ставите си.
Независимо дали седите или стоите, можем да се отпуснем след няколко минути и тази спокойна, спокойна обстановка ще се надяваме да ви помогне да се отпуснете. Надяваме се, че това ще ни улесни да заспим.
Той не само почиства и хидратира кожата ни, но и подготвя тялото ни за целодневна почивка.
2. Минимизирайте синята светлина!
Синята светлина влияе върху производството на мелатонин в нашето тяло, който е отговорен за регулирането на цикъла сън-будност. 1 Това означава, че наличието на изкуствена синя светлина - която напр. използването на телевизор или лаптоп може да причини нарушения на съня.
За да намалите излагането на синя светлина:
- Ако просто не работите, опитайте се да седнете пред екрана възможно най-малко!
- Изтеглете приложението за филтър за синя светлина за вечерна употреба!
- Опитайте се да не използвате различните ни електронни устройства, преди да си легнете!
- Да мига! Сокат. Дълго.
- Да отидем на редовни очни прегледи! 1
3. Избягвайте кофеина!
Любителите на кафето сега трябва да се опитват да не изпадат в паника. Кофеинът е много добър, за да ни подправи, когато се нуждаем от малко допълнителна енергия за нашата работа или спортните ни постижения. Ако обаче прекалим с това, вече няма да сме толкова полезни в съня.