5 съвета за самообслужване за OSA
- Свързани
- Апнея, сън
- Живот със сънна апнея
- Устройство за преместване на долната челюст
- Лечение на сънна апнея: Отслабване, CPAP, устройства и др
- Сънна апнея - при повикване на лекар
- Обструктивна сънна апнея: Лечебни устройства и стратегии
- Тестове за диагностициране на сънна апнея
- Причина за сънна апнея
- Хирургия на сънна апнея
- Сънна апнея: Устни устройства - Преглед на темата
Вашият лекар може да ви помогне да намерите лечение на сънна апнея, което да работи най-добре за вас. Но можете да правите и неща у дома, за да подобрите симптомите си. Някои от тях дори ще подобрят цялостното ви здравословно състояние и ще намалят шансовете ви за други медицински проблеми.
Съвет 1: загуба на тегло, ако сте
Не всички хора със сънна апнея са с наднормено тегло или затлъстяване, но около половината са. Ако имате малко допълнително тегло, тогава отслабването - дори няколко килограма - често може да подобри симптомите ви.
В едно проучване 71 души с разстройство или са получили съвети за начина на живот, или са се включили в програма, включваща 12-седмична нискокалорична диета. Средно тези от диетичната група свалят 16 килограма. След 2 години сънната апнея беше много по-малко тежка за нея, отколкото за хората, на които беше даден само съвет.
Друго проучване разглежда как спадането на килограмите влияе на сънната апнея при хора с наднормено тегло с диабет тип 2. Хората се присъединиха към група за отслабване или към група за управление на диабета за 1 година. Средно тези от групата за отслабване са загубили близо 24 килограма, докато тези от другата група са свалили 1,3 килограма.
Ефектите от подстригването бяха още по-драматични в това проучване. Повече от три пъти повече хора от групата за отслабване са приключили без никакви симптоми на сънна апнея. И сред хората в тази група, която остана с бъркотията, беше много по-малко трудно, след като те се установиха.
Съвет 2: ограничете алкохола и спрете да пушите
Вече знаете, че запалването и пиенето на твърде много алкохол не са най-здравословните движения, които можете да направите. Знаете ли, че те също могат да влошат симптомите на сънна апнея?
Пушенето на цигари увеличава подуването на горните дихателни пътища. Това може да влоши симптоми като хъркане и спиране на дишането.
Алкохолът намалява мускулния тонус в задната част на врата, което може да наруши въздушния поток - последното нещо, от което се нуждаете, ако имате затруднения с дишането.
Съвет 3: яжте здравословно
Някои изследвания показват, че сънната апнея може да означава, че е по-вероятно да избирате нездравословните неща по време на хранене и закуски.
Ако не спите достатъчно, може да сте по-склонни да жадувате за въглехидрати. Липсата на zzz и умората също са свързани с промени в хормоните лептин и грелин, които контролират чувството ви на глад и пълнота. Можете да ядете повече, когато сте уморени и може да се чувствате по-малко доволни, когато го правите.
Не е нужно да имате наднормено тегло, за да имате нездравословна диета. В проучване на 320 възрастни, тези с по-тежка сънна апнея са яли повече протеини, мазнини и наситени мазнини, отколкото тези, които са имали по-лек проблем, независимо колко тежат.
Съвет 4: Ако приемете вашите алергии
Не е изненадващо, че сънят и дишането са по-трудни, когато човек е изпълнен с назални алергии.
Оформете дихателните си пътища като дълга мускулеста тръба, която минава от носа до дихателната тръба. Когато алергиите ви не са под контрол, тъканите на горната част на гърлото ви се подуват и стесняват дихателните пътища. С по-малко пространство за въздух дишането става по-трудно.
Ако имате назални алергии, говорете с Вашия лекар как да ги овладеете. Използването на нети пот или физиологичен разтвор за нос преди лягане може да помогне.
Съвет 5: Изградете добра рутина на съня
Затвореното око е важна част от доброто здраве. Уловката е, че сънната апнея затруднява получаването на достатъчно.
Около половината от хората със заболяването имат повечето от проблемите си с дишането, когато спят по гръб. Така че повечето лекари насърчават хората да се опитват да останат на други позиции.
Как можете да придобиете навика? Някои лекари предлагат прост трик: поставете две топки за тенис в чорап и ги пъхнете на гърба на вашия pj.
Устройства, които подобряват дишането за хора с разстройство, включително CPAP машина, също могат да помогнат. Говорете с Вашия лекар относно най-добрия план за лечение за Вас.