Диети с дефицит на кардио и калории и отслабване
Кардио и калориен дефицит
на Доновиц »01 април 2012 13:55
Например, ако имам разход на енергия от 2500 на ден (без допълнителни силови тренировки и кардио) и дефицит от 300 по време на диета, това би довело до 2200 kcal на ден. Калориите, които изгарям чрез силови тренировки и Карио сега ли са „бонус“ или трябва да ги включа в изчислението?
Така че трябва ли все пак да консумирам 2200 kcal или 3200 kcal (2500 + 1000 - 300) на ден, в който изгарям 1000 kcal допълнително чрез колоездене. Целта е да се запази колкото се може повече мускули по време на диетата.
В този случай става въпрос само за чистите калории, които трябва да ям. Ясно е, че трябва да се осигури достатъчно количество протеини.
Re: Карио и дефицит на калории
на Splay »01 април 2012 15:55
Re: Карио и дефицит на калории
на Доновиц »01 април 2012 18:29
Re: кардио и калориен дефицит
на ZerockzZz »01 април 2012 18:33
Така че все още можете да ядете достатъчно хранителни вещества и недостатъците поради дефицита на ккал не стават толкова големи и че метаболизмът ви се запазва.
+ насърчаване на вашата сърдечно-съдова система
+ разширяване на пътищата за изгаряне на мазнини
Re: Карио и дефицит на калории
на Splay »01 април 2012 19:35
Re: Карио и калориен дефицит
на Фурор Германик »01 април 2012 20:06
Имате бизнес и имате оборот от 2500 € - ако сега имате повече доходи, ще се увеличи ли оборотът ви? Изглежда все още не сте разбрали системата. Да, кардио за 300, което увеличава нуждата си до 2800, е също толкова ефективно с 300 дефицит, както ако сте 300 без кардио. В едната ситуация в идеалния случай добавяте 2500 kcal, а в другата 2200 kcal. Не е толкова трудно. Кардиото всъщност е загуба на време и е подходящо само ако искате да преодолеете времето (тъй като това също причинява глад и понякога влошава регенерацията), но можете да ядете повече през деня.
Re: кардио и калориен дефицит
на Доновиц »01 април 2012 20:23
Целта ми е да загубя колкото се може повече мазнини и да поддържам колкото се може повече мускули. За да не объркате напълно метаболизма, сега се казва, че трябва да постигнете умерен калориен дефицит (да кажем 300 - 500 kcal). Мога да постигна всичко, като например Консумирам само 2500 kcal на ден само 2200. Или също изгарям напр. все още 1000 ккал на ден с колоездене и яжте съответно повече. И в двата случая бих имал дефицит от 300 ккал.
Истинският въпрос е следният: добре ли е? ако все още консумирам само 2200 kcal на ден, когато имам нужда от общо 3500 kcal (2500 + 1000 чрез кардио)? В резултат на това имам по-голям калориен дефицит и следователно отслабвам по-бързо. Или това е неоптимално, защото тогава имам твърде голям дефицит като цяло (> 500) и тялото също разгражда повече мускули?
Re: кардио и калориен дефицит
на Бърза пързалка »01 април 2012 20:35
"Страстният шибан коз над всичко."
Дейв Тейт
„Бицепсите са като украшения на коледно дърво“
Ед Коан
Re: кардио и калориен дефицит
на Бремерчилер 91 »01 април 2012 20:36